Menneskekroppen har en unik egenskap - å bli vant til stress. I noen situasjoner hjelper dette selvfølgelig, men når du spiller sport forstyrrer denne eiendommen ofte å oppnå de ønskede resultatene. Heldigvis er det måter å forbedre effektiviteten på treningsøktene dine uten å legge til belastning.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å maksimere effekten, trene regelmessig. Lange pauser vil kaste deg tilbake til utgangspunktet ditt. Det er imidlertid veldig viktig å ikke overbelaste musklene og stoppe trening hvis det oppstår smerter.
Steg 2
Varm alltid opp musklene dine før du trener. Dette vil ikke bare spare deg for skader og forstuinger, men også øke effektiviteten på treningen. Oksygen vil komme bedre inn i musklene, og kroppens stoffskifte øker, noe som er veldig viktig for de som ønsker å gå ned i vekt.
Trinn 3
Tren til maks. Femten minutter daglig trening gir ikke absolutt noen effekt, bortsett fra å varme opp muskler og leddbånd. For å gå ned i vekt eller bygge muskler er det viktig å trene intenst i minst 30-60 minutter.
Trinn 4
Hvis målet med treningen din er å gå ned i vekt, skal du trene minst 4 ganger i uken. Gjerne annenhver dag. Samtidig bør treningen din være mer aerob. Rask gange, løping, ski, dans, svømming eller hopping gir maksimal slankende effekt.
Trinn 5
For å bygge muskelmasse, trene bare til smerten begynner. Hvil deretter til musklene dine er helt gjenopprettet - to, tre eller til og med fire dager. Det er også viktig å gjøre de vanlige øvelsene så sakte som mulig - i dette tilfellet trenger du ikke øke belastningen.
Trinn 6
Hjelp deg selv å oppnå den effekten du trenger med riktig ernæring. Uansett hvilket resultat du prøver å oppnå når du spiller sport, bør ernæringen din være fullstendig. Ellers vil kroppen rett og slett ikke ha noe å ta styrke til trening. Imidlertid bør de som søker å gå ned i vekt, foretrekke mat med lite kaloriinnhold på ettermiddagen, og de som driver med kroppsbygging spiser mer proteinmat: kjøtt, fisk og sjømat.
