Lengdehopp er en av de vanskelige fagene i friidrett. For å lære det, må du trene kompetent og vedvarende. Det er også viktig å følge noen praktiske retningslinjer som hjelper deg å lære å hoppe lengst.
Det er nødvendig
- - sportsuniformer;
- - lette joggesko.
Bruksanvisning
Trinn 1
Løp kryss. I noen form for friidrett er innledende krysstrening viktig, det er rett og slett ingenting uten den. Du vil ikke kunne gjøre mye arbeid i en treningsøkt hvis utholdenheten er svak. Gjør det til en regel å løpe 5-8 km minst annenhver dag. Ta kontakt med treneren din når og hvor mye du skal løpe.
Steg 2
Kjør sprintløp mens du trener på stadion. Gjør litt oppvarming, ta på piggene og sprint. I lengdesprang er det viktig ikke bare å ha god pust, men også å akselerere i et eksplosivt tempo. Kjør 8 segmenter på 60-100 meter og mål timingen. Forbedre dem hele tiden. Dette er veldig viktig for et flott hopp!
Trinn 3
Hopp på plass mens du varmer opp. Det er spesielle sett med øvelser for å varme opp kofferten og bevegelsesapparatet. Du må gjøre alt dette til det fulle! Det er også viktig å gjøre omtrent 50-100 høydehopp på plass for å strekke foten og forberede den for arbeid i trening.
Trinn 4
Strekk hver dag. I tillegg til løping og spesialtrening, må enhver idrettsutøver ha utmerket fleksibilitet. Uten den kan du ikke hoppe langt. Dette gjelder alle idretter. Strekk i 15-30 minutter om dagen. Viktigst, strekk ryggen og bena. Du kan gjøre dette både stående og liggende.
Trinn 5
Øv deg i å hoppe. Selve lengdehoppene blir gjort til en sandkasse, foran den er det en treplank på et stykke. Det er fra henne at selve sparket er laget. Du må utvikle en følelse av avstand for å presse av og lande nøyaktig. Alt dette kan bare oppnås under selve hopputøvelsen.
Trinn 6
Spor resultatene dine. For å hoppe langt, til slutt, er det viktig å alltid overvåke fremgangen din. Prøv å øke hoppavstanden med 1-2 cm hver måned eller til og med uke. Dette vil hele tiden bringe deg nærmere nye høyder. Bare på denne måten lærer du å hoppe perfekt i lengden.
