Løping er en garanti for helse og høye sportsresultater. Det er allsidig og kan være grunnlaget for fysisk trening i alle idretter. Imidlertid kan ikke alle løpe lenge.
Bruksanvisning
Trinn 1
Start med lett jogging om morgenen. Hvis du aldri har drevet med friidrett før, trenger du bare å venne deg til den nye belastningen. Få deg lette, komfortable løpesko og gå ut hver morgen i skogen eller parken. Tidsbestemt i 10-15 minutter og løp i et enkelt, fritt tempo. Forsikre deg om at pusten din er jevn og ikke forskjøvet. Dette vil være en flott start for lange løp.
Steg 2
Inkluder krysstrening i treningsprosessen. Etter 2-3 måneder, eller enda tidligere, tilpasser kroppen din seg allerede fritt til løping. Begynn å gjøre lengre løp på 5, 7 eller til og med 9 km. I prinsippet vil 5 km være tilstrekkelig. Du kan kjøre dem på 30-40 minutter hvis du gjør det i sakte tempo. På dette stadiet kan du allerede eliminere morgenturer.
Trinn 3
Gjør det til en regel å øke tempoet for å passere distansen. Ta alltid en stoppeklokke når du går ut på banen. Registrer tid og kjørelengde i sportsdagboken din. Hvis du for eksempel løp 5 km på 40 minutter denne uken, så prøv å redusere denne tiden til 37 minutter neste uke. På denne måten vil du utvikle hastighetsutholdenhet for lengre løp.
Trinn 4
Gjør lange akselerasjoner langs løpet. Etter 1-2 måneder med slik trening vil du allerede kunne øke tempoet i løpet av distansen. Mål mentalt 6-8 segmenter på 100-150 meter (trinn). Akselerer denne avstanden mens du er i langrenn. Snart vil du føle hvor mye sterkere beina dine har blitt, og hvordan utholdenheten din har økt.
Trinn 5
Øk løpeavstanden. Nå kan du krysse 7-10 km. Løp i et rolig tempo først. Igjen, etter 1-2 måneder, slå på akselerasjon langs løpet. Det vil si at alt vil begynne på nytt. Når utholdenheten øker, vil løpeavstanden øke. Ikke glem å registrere alle data og indikatorer i sportsdagboken din.
Trinn 6
Delta i ulike friidrettskonkurranser. For å lære å løpe lenge, må du gjøre det i en gruppe sterke idrettsutøvere. Langdistansekonkurranser på 5-10 km eller mer passer akkurat til dette formålet. Jo mer du deltar i dem, jo mer fremgang kan du gjøre.
