Når det gjelder å styrke kroppens muskler, snakker de om rygg-, skuldre- og armmuskulaturen. På samme tid, uansett hvilke øvelser som gjøres på overkroppen, vil sterke hender være av stor betydning, først og fremst. Jo sterkere hendene er, jo lenger og mer vil du kunne utføre sett på de horisontale stolpene og øvelser på simulatorer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Det er ved hjelp av børsten at kroppen er festet når den henger på tverrstangen, og under push-ups faller kroppens belastning på dem. Sterke hender lar deg utføre øvelser med vekter med stor suksess, og holder baren på vektstangen eller manualene lenger.
Steg 2
Selv om hånden primært er assosiert med bein og ledd, inneholder den også plass til muskler. Totalt inneholder denne delen av kroppen omtrent tretti forskjellige muskler. Merkelig nok ligger de bare på siden av håndflaten. I dette tilfellet skilles det mellom tre grupper av karpalmuskler: den midterste gruppen, tommelens muskelgruppe og den lille tåens muskelgruppe. Eventuelle muskler kan styrkes med passende øvelser.
Trinn 3
En av de populære metodene for å styrke hendene er å trene med en ekspander. I seg selv er klasser med dette elementet veldig enkle og er mulige både hjemme og i arbeidspausene. Det er viktig å velge riktig ekspander. Før du kjøper, prøv å klemme det flere ganger: Hvis du lager mer enn tjue sammenhengende kutt, så er en slik ekspander for "svak" for deg. En som du ikke vil presse mer enn ti ganger i en tilnærming, vil gjøre.
Trinn 4
Du kan styrke børsten uten fremmedlegemer. Push-ups er en effektiv måte. Bare i motsetning til klassiske push-ups, er det i dette tilfellet ikke vekten på håndflaten, men på fingrene. En vanskeligere type push-up vil være øvelser der vekten er på baksiden av håndflatene.
Trinn 5
Kompletter serien med øvelser for å styrke hendene uten vekten av å trekke opp. I tillegg til vanlige tilnærminger, kan du prøve håndtrekk. Dette krever to håndklær som må kastes over den horisontale stangen. Pull-ups utføres på håndklær. Forresten, i stedet for håndklær, er en klassisk horisontal stang med hengende ringer også egnet, som også vil tillate deg å "pumpe" håndleddene dine.
