En oppblåst atletisk kropp er mange menneskers drøm. For de som har et naturlig sterkt skjelett, er det mye lettere å bygge muskler enn tynne mennesker. Ingenting er imidlertid umulig, og selv om den tynneste mannen eller for skjøre kvinnen overholder noen regler, vil de kunne skryte av vakre former.
Det er nødvendig
balansert måltid, vektstang, manualer
Bruksanvisning
Trinn 1
Start med vektøkning, beregne den ved hjelp av formelen: høyde, uttrykt i centimeter, minus 110. Resultatet er omtrentlig, men det vil hjelpe deg å navigere. Bestem ditt daglige kaloriinntak. Legg til ytterligere 900 - til slutt får du tallet du trenger for å få den manglende vekten.
Steg 2
Spis riktig: Unngå mange unødvendige kalorier som finnes i søtsaker og melprodukter. Spis rikelig med protein da det inneholder protein som øker produksjonen av veksthormoner og testosteron. Kombiner kjøtt, fisk og fjærfe med rå grønnsaker for å hjelpe fordøyelseskanalen å fordøye maten. Ikke la sulten se ut - det er bedre å spise annenhver time, men i små porsjoner.
Trinn 3
Vær mer oppmerksom på vekttrening. Jogging, svømming og andre kardiobelastninger bør holdes på et minimum: en oppvarming på ti minutter er nok. Når du pumper opp muskler, bør du foretrekke knebøy med vektstang, benkpress og stående vektstang, markløft på rette ben og vektstangløft i en stigning. Hanteløvelser er også bra. Det er bedre å velge et treningsprogram med en profesjonell trener, med tanke på alle funksjonene i figuren.
Trinn 4
Det skal bemerkes at muskelvekst ikke forekommer under trening, men etterpå. For å oppnå et godt resultat, må du gå på treningsstudio to til tre ganger i uken. Det anbefales ikke å sove mindre enn åtte timer om dagen. For at klassene skal lykkes, må du overvåke din egen styrke - hvis du er sliten eller ikke har det bra, er det bedre å utsette treningen.
Trinn 5
Tren regelmessig, ettersom hopp over klasser vil føre til at kroppen din kommer tilbake til sin tidligere tilstand. Vær vedvarende, ikke vær redd for vanskeligheter og tro på suksess - dette er veldig viktig når du spiller sport. Å drikke alkohol og røyke kan oppheve alle resultatene. For at figuren virkelig skal bli vakker, er det verdt å følge den daglige rutinen og glemme dårlige vaner.
