Mange nybegynnerutøvere vil bygge muskler. Jeg vil spesielt gjøre dette uten ulovlige stoffer og på kort tid. Men det er et spesielt program som gjør at alle kan oppnå ønsket resultat i muskelpumping.
Det er nødvendig
- - økologiske produkter;
- - sports ernæring.
Bruksanvisning
Trinn 1
Rådfør deg med legen din. Finn ut om du kan gjøre store belastninger på torso og indre organer. Husk at rask vektøkning medfører risiko for skade eller overbelastning av fordøyelsessystemet. Ta vare på dette på forhånd. Helse bør komme først, og først da resultatet i sport. Hvis det ikke er kontraindikasjoner, fortsett til neste trinn.
Steg 2
Lag en ny tidsplan og daglig rutine. Glem å gå ut om natten eller sove før lunsj. I løpet av de neste seks månedene eller et år underordner du livet ditt til ønsket om å få masse i salen. Ha en strengere søvn-, arbeids- og hvileplan. Ikke gå tilbake fra ham et øyeblikk. Sov i minst 8 timer, jobb og hvile i omtrent det samme.
Trinn 3
Unngå tunge belastninger om dagen. Det er umulig å bygge muskler uten steroider hvis du er overveldet mentalt eller fysisk. Ikke glem at du trenger å komme deg fra treningsøktene og om dagen. Gå til en enklere jobb eller ta en enklere tilnærming til å studere spørsmål. Uten dette vil det ikke være mulig å oppnå resultater.
Trinn 4
Gå på treningsstudio 3 ganger i uken. Det mest optimale alternativet er å trene med vekter tre ganger på 7 dager. Det fungerer ikke å pumpe opp bare på tverrstangen og ujevne stenger. For et slikt formål er bare en vektstang og manualer passende! Jobb bare ryggen, bena og brystet, og gjør ikke mer enn 3-4 øvelser i en trening. Det skal ikke vare mer enn 60 minutter.
Trinn 5
Spis så ofte som mulig. Lagre på naturlig mat hele dagen og konsumere dem i store mengder 5-6 ganger. Spis hver 3-3,5 time. I løpet av denne tiden har maten tid til å fordøyes og gi næringsstoffer til musklene. Dette vil skape en anabole effekt som vil presse musklene til å vokse.
Trinn 6
Legg til kvalitets sportsnæring i kostholdet ditt. Det er umulig å raskt få kilo i treningsstudioet uten å konsumere proteiner og gainere. Du vil ikke gjøre dette med vanlig mat, da de mangler alt kroppen trenger for å vokse. Kjøp et protein og en gainer fra en av de populære vestlige produsentene og konsumere dem hele dagen, før og etter trening, og rør med melk. Resultatet vil ikke vente lenge, og du vil få muskelmasse uten kjemi!
