En klumpete mage kan oppstå på grunn av utseende av indre og subkutane fett, på grunn av svekkelse av magemusklene, eller på grunn av feil tarmfunksjon. For å raskt bli kvitt magen, må du løse alle problemene på en gang. De. begynn å spise sunn mat, unngå overspising og trene regelmessig.
Det er nødvendig
- - matvarer som forbedrer tarmmotiliteten;
- - kefir;
- - kjølig kokt (mineralvann);
- - olivenolje eller linolje;
- - treningsball.
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjenopprett tarmfunksjonen. For å gjøre dette må du spise mat som hjelper med å rense kroppen. Disse inkluderer havregryn, pærer, urter, epler, svisker, fiken, courgette, tomater, agurker. Spis disse matvarene daglig, og det vil ikke være noen problemer med avføring. Før du legger deg, drikk et glass kefir med lite fett, dette vil også bidra til å forbedre peristaltikken.
Steg 2
Drikk et glass kjølig, kokt (mineralvann) før hvert måltid. 2-3 ganger i uken før frokost, bruk en spiseskje olivenolje eller linfrøolje. Bruk enema eller avføringsmiddel te en gang i uken. Ikke bruk disse metodene for ofte, da dette kan føre til uønskede endringer i tarmfunksjonen.
Trinn 3
Spis fornuftig. Beregn antall kalorier du forbrenner på en dag, og prøv å holde deg til denne normen. Unngå tunge middager, spis frukt i stedet, drikk kefir med lite fett eller tomatjuice. Ikke gå på dietter, etter dem kommer vekten veldig raskt tilbake. Du bør gå ned i vekt maksimalt 1-1,5 kilo per uke.
Trinn 4
Unngå mat med høyt kaloriinnhold. Disse inkluderer karamell, sukker, animalsk fett, røkt kjøtt, majones. Ikke spis hurtigmat, det er praktisk talt ingen nyttige stoffer i den, og skaden fra bruken er kolossal.
Trinn 5
Tren regelmessig, bare med hjelpen kan du tone magemusklene. Legg deg på gulvet og legg føttene på veggen med skinnene parallelt med gulvet. Hold hendene bak hodet. Løft torsoen så høyt som mulig fra gulvet på en telling, to - hold den i denne posisjonen, med tre - gå tilbake til startposisjonen. I en leksjon må du fullføre 5-10 sett med 20 øvelser.
Trinn 6
Ligg på en flat overflate, løft beina sakte opp til de står vinkelrett på gulvet. Hold denne posisjonen i 5 sekunder, og senk deretter beina sakte. Lig med ryggen på treningsballen. Løft torsoen til vinkelen mellom den og gulvet er 30 grader. Len deg tilbake, bøy 15-20 grader i forhold til gulvet. Det er veldig viktig å ikke heve torsoen for høyt. Hvis den ikke heves 30, men 40-50 grader fra gulvet, vil hovedbelastningen være på hoftene, og ikke på magen.
Trinn 7
Gå daglig. Gå minst fem kilometer for å kvitte deg med magen så raskt som mulig. Det virker for mange som å gå gir minimale resultater, men i virkeligheten er det ikke. Å gå er en av de mest effektive mageøvelsene.
