Mange drømmer om å bli kvitt en avrundet mage, men ikke alle er klare til å gå for dette for å gi opp favorittretter og produkter. Det er mulig å fjerne magen uten slanking, men dette vil ta mye krefter og litt mer tid.
Bruksanvisning
Trinn 1
Forbren kroppsfett ved hjelp av kardiobelastninger. Sport som løping, svømming, aerobic påvirker hele kroppen og får hjertefrekvensen til å stige. Dette er det som påvirker forbrenningen av akkumulert fett, jo høyere puls, jo mer og raskere forsvinner den. Tren minst tre ganger i uken for å få raskest mulig resultat.
Steg 2
Øk belastningen gradvis, uten å tvinge kroppen til å trene. Stressende vekttap vil føre til at du får opp igjen overflødig vekt, og det vil overstige merket du begynte å gå ned i vekt fra.
Trinn 3
Gjør mageøvelser. Ved å utøve stress på disse musklene vil du styrke dem og gjøre dem mer fremtredende over tid. Dette vil gjøre at magen din ser flat og vakker ut. Nesten alle øvelser utføres fra liggende stilling. Få en spesiell treningsmatte og kom i gang.
Trinn 4
Bøy knærne, legg hendene bak hodet. Løft kroppen opp, løft overkroppen fra gulvet. Samtidig må du ikke presse haken mot brystet, og hold ryggen litt avrundet for å unngå skade.
Trinn 5
Gjør kroppsløfter ved å vri kroppen. Trekk kneet og albuen på motsatt hånd mot hverandre. Denne øvelsen bruker aktivt sidemuskulaturen, som er ansvarlig for å forme midjen og redusere sidene.
Trinn 6
Arbeid med føttene. Øvelser som involverer bena utvikler underlivet. Det er dette området som ofte er problematisk for både menn og kvinner. Liggende på ryggen, legg hendene under baken, løft beina nitti grader opp og hekt dem sammen.
Trinn 7
Ta knærne mot brystet, vær forsiktig så du ikke vipper kroppen din. Deretter skyver du bena opp fra samme posisjon, gjør det jevnt og sakte for bedre muskelutvikling og belastning. Den siste øvelsen er ganske vanskelig, spesielt for de som nettopp har begynt å jobbe med magen.
Trinn 8
Utfør et sett med øvelser i ti til femten minutter daglig. For raske resultater, gjør det tre ganger om dagen før måltider, eller to timer etter. Prøv å ikke gi opp trening og kondisjonstrening for å holde magen tonet. Tren et par ganger i uken, og kroppen din vil belønne deg med det tonede utseendet.
