En slank midje er drømmen til mange kvinner. Ja, og menn i kombinasjon med brede skuldre, ødelegger hun ikke i det hele tatt. Men det kan være veldig vanskelig å drive bort det forhatte fettet som er samlet i magen og sidene. For dette er det ikke nok bare å gjøre mageøvelser. Det kreves en kombinasjon av diett, aerob trening og styrketrening.
Det er nødvendig
- - et lavkarbokosthold
- - joggesko;
- - gymnastikkmatte;
- - medball;
- - manualer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ikke prøv å begrense kaloriinntaket ditt drastisk. Spesielt gjør dette på bekostning av proteinmat. Protein er viktig for å bygge muskelfibre. Det er musklene som er ansvarlige for stoffskiftet. Jo mer muskler, jo raskere stoffskifte, og jo mindre fett lagrer kroppen din i reserve.
Steg 2
Øk din fysiske aktivitet. Hvis du aldri har trent før, start med å løpe i et gjennomsnittlig tempo. Løpet skal vare i førti minutter. Det er denne gangen som er nødvendig for kroppen å slå på prosessene som er ansvarlige for å forbrenne fett. Løp minst tre ganger i uken.
Sørg for å hvile kroppen din i 48 timer, det vil si ikke løpe hver dag.
Trinn 3
Legg gradvis intervalltrening til løpene dine i et jevnt tempo. Dette betyr at et rolig løp skal veksle med korte akselerasjoner, der du løper med høyest mulig hastighet for deg. Gjenopprett pusten etter disse rykkene mens du løper stille. Ikke stopp for å få pusten, det er bedre å bremse litt.
Trinn 4
Når din aerobe trening starter vekttapet ditt, start styrketreningen. Takket være dem vil musklene dine strammes, arbeide med full styrke og akselerere smeltingen av kroppsfett ytterligere.
Trinn 5
Ligg på en treningsmatte og løft bena, bøyd i knærne i rette vinkler. Skinnene er parallelle med gulvet. Rett armene dine med manualer over brystet, håndflatene ser på hverandre, slapp av albuene. Trekk i magen og trykk korsryggen mot gulvet.
Pust inn, legg de rette armene bak hodet, og rett bena. Vinkelen mellom rette ben og gulv skal være 45 grader. Pust ut og gå tilbake til startposisjonen.
Gjør 8-10 reps.
Trinn 6
Fortsett å ligge på teppet. Bena er hevet og bøyd i knærne. Hender bak hodet, albuene fra hverandre. Løft hodet og skulderbladene fra gulvet. Samtidig strekker du venstre ben og strekker venstre skulder mot høyre kne. Uten å gå tilbake til startposisjon, bytt ben, strekk høyre skulder til venstre kne. Gjør 8-10 repetisjoner for hver side og bare deretter tilbake til startposisjonen.
Trinn 7
Plukk medballen. Stå rett med føttene fra hverandre på skulderen.
Rett ut armene med en medisinkule over hodet, ta skulderbladene sammen, trekk magen inn. Vipp kroppen til høyre, deretter til venstre. Prøv å holde hoftene i ro. Gå tilbake til startposisjon. Senk medballen sakte ned til brystet og len deg fremover, avrund ryggen. Hold denne posisjonen i to sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 8-10 repetisjoner.
