En stor mage er et av de mest plagsomme problemene for menn. Å kvitte seg med det tar utholdenhet og nok tid. Imidlertid er det små triks for å fjerne magen så raskt som mulig.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sett deg et mål. Du må tydelig vite hvor mange ekstra kilo du vil miste og hvordan du vil se ut. Kanskje du bare vil ha en liten og flat mage, eller en hevet og tøff mage. Skriv det hele ned på et papir og heng det opp slik at det alltid er i sikte.
Steg 2
Gjennomgå kostholdet ditt. Unngå overspising, begynn å spise oftere, men i små porsjoner. Reguler mengden innkommende næringsstoffer: mengden proteiner per dag bør ikke overstige 1 g per kroppsvekt, karbohydrater - 3-4 g. Fett i kosten bør være tilstede i en minimumsmengde.
Trinn 3
Unngå å bruke personbiler. Kom deg rundt i byen til fots eller på sykkel. Dette vil hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier og forbedre stoffskiftet. Jog om morgenen og kvelden når det er mulig.
Trinn 4
Begynn å trene magemusklene. Du kan registrere deg for et treningsstudio, men hvis du verdsetter personlig tid og penger, kan du trene hjemme. Den enkleste øvelsen er å ligge på ryggen, legge hendene bak hodet og begynne å heve kroppen, bare belaste magemusklene, og senke den til startposisjonen. Du må øke antall repetisjoner daglig. Gjør minst 3 sett, 30 til 100 reps hver.
Trinn 5
Ikke glem å trene de laterale magemusklene. For å gjøre dette kan du utføre vridning mens du løfter kroppen, eller roterer til sidene, stående eller sittende. Du må også fokusere på den nedre delen av pressen: utfør løft av rette ben til kroppen, hengende fra stangen eller liggende på ryggen.
Trinn 6
Gå og svøm. Det toner alle muskler, normaliserer stoffskiftet, noe som definitivt vil påvirke utseendet på magen. Imidlertid bør timene være intense, med praktisering av forskjellige typer svømming.
