En flat mage og en tynn midje ser alltid attraktive og vakre ut, men ikke alle har den figuren de ønsker. Men for å oppnå ønsket resultat og redusere magen er mulig, bare gjør en liten innsats.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ingen trening vil hjelpe hvis du ikke følger riktig ernæring. Du trenger ikke å gå på diett, bare balansere kostholdet ditt. Til frokost, lag et mykt kokt egg, hvis du er vant til å spise med brød, og erstatt det med diettbrød. Til lunsj kan du spise fisk eller kylling, etter at du tidligere har skilt den fra huden. For en ettermiddagsmatbit, nyt en salat med friske grønnsaker eller frukt. Bruk i første omgang olivenolje til dressing, og i den andre yoghurt med lite fett. Middagen skal være lett, men næringsrik, så bønne- eller kålstuing er det beste alternativet for det. Hvis du virkelig vil ha noe søtt, så ikke benekt deg selv for dette, det viktigste er ikke å overdriv det med en porsjon.
Steg 2
Identifiser sunn mat for deg selv. For folk med den første blodgruppen er kjøtt nyttig, bortsett fra svinekjøtt, ananas, bokhvete og sjømat. Hvis du har en andre blodgruppe, så spis paprika, hveteprodukter, peanøtt og maisolje. Med den tredje blodgruppen, legg til gjærede melkeprodukter, egg og fisk i kostholdet ditt. Spis ostemasse (tofu), torskelever, kaninkjøtt, nøtter og fettfattige oster hvis du har blodtype 4.
Trinn 3
Du kan ikke gjøre uten fysisk aktivitet. Den beste øvelsen for å styrke magemusklene er å svinge magemuskelen. Denne øvelsen kan fortynnes ved å vri torsoen og bøye seg fremover-bakover-venstre-høyre. For å være mer effektiv, trene om morgenen på tom mage eller 2-3 timer etter å ha spist. Til å begynne med, gjenta øvelsen 20 ganger, og med hver uke øke belastningen og antall tilnærminger.
Trinn 4
I tillegg til å holde magemusklene i form, må du også forbrenne overflødig fett. Det er ikke nødvendig å sykle eller gjøre aerobic for dette, det er nok å vri bøylen flere ganger om dagen. Favoritt-TV-programmet ditt har startet? Stå foran TV-en, snur bøylen og nyt å se.
Trinn 5
Ta en kontrastdusj - det hjelper ikke bare å forbrenne fett, men fjerner også giftstoffer fra kroppen. Etter vannprosedyrer, masser med en anti-cellulittkrem på magen, og de tapte kiloene kommer definitivt ikke tilbake til deg.
