Abs terninger og en flat mage - dette er det mange kvinner vil se i speilet når de skal på stranden. For å oppnå dette, må du med jevne mellomrom utføre en syklus med visse fysiske øvelser.
Bruksanvisning
Trinn 1
Om sommeren prøver jenter vanligvis å ordne figuren sin for å fange de beundrende blikkene til menn på en tur eller på stranden. Noen går på diett, noen går i solarium, og noen går i treningsstudioet. Hovedproblemet er vanligvis tilstedeværelsen av en mage som har dukket opp om vinteren, som du vil fjerne og erstatte med magekuber. Enkelte øvelser kan hjelpe deg med dette.
Steg 2
Øvelse nummer én. Du må sitte på ryggen, så bøye knærne og plassere føttene fra hverandre. Handflatene skal være under bakhodet, men fingrene skal ikke være sammenføyde. Stram musklene og prøv å løfte nakke, hode og skulderblad fra gulvet. Tell til to, og kom tilbake på gulvet.
Trinn 3
Startposisjonen for øvelse nummer to er at du ligger på gulvet. Du må løfte beina opp og bøye dem i en 90 graders vinkel slik at leggen er parallell med overflaten du sitter på. Det er nødvendig å stramme musklene igjen og rive av nakken, hodet og skulderbladene fra gulvet, og i samme øyeblikk prøve å trekke bena bøyd i knærne til brystet. Tell til fem, og fullfør deretter øvelsen.
Trinn 4
Startposisjonen for neste oppgave er lik den som ble beskrevet i den forrige. Du må begynne å rette benet og plassere det i en 45-graders vinkel mot gulvet. Så er det igjen nødvendig å rive overkroppen fra gulvet og strekke venstre skulder to ganger til kneet på høyre ben. Bytt deretter ben og strekk to ganger igjen.
Trinn 5
For neste oppgave må du sitte på ryggen, bøye knærne og løfte dem slik at de er parallelle med gulvet. Nakke-, hode- og skulderbladene skal løftes fra gulvet. Pust dypt, tell til to, og begynn å senke venstre ben ned til du berører gulvet med tærne. Deretter puster du gradvis tilbake til startposisjonen. Gjenta nå øvelsen med høyre ben.
Trinn 6
Når du akkurat har startet timene, er det best å gjøre tjue tilnærminger for hver øvelse, og ta korte pauser på 10-20 sekunder mellom dem. Etter en ukes trening er det tillatt å gjenta treningssyklusen to ganger. Etter ytterligere et par uker er det lov å øke antall tilnærminger til tjuefem. Etter 5-6 uker vil det første resultatet være synlig, og du kan selv bestemme om du vil fortsette timene eller ikke.
