Kvinner er ofte bekymret for magefett. Du kan bli kvitt dem ved hjelp av daglige trening i magen. Prøv å gjøre øvelsene tidligst 1, 5 timer etter å ha spist. Det anbefales heller ikke å trene sent på kvelden, ellers kan det føre til dårlig søvn.
Øvre pressøvelser
Stå med bena langt fra hverandre, håndflatene i livet. Utfør sirkulære bevegelser med kroppen, først med klokken 10 ganger, og deretter mot klokken. På samme tid, prøv å holde bekkenet ubevegelig, slik at du vil utføre øvelsen riktig.
Når du trekker kroppen tilbake, ikke bøy for mye, ellers kan du skade korsryggen.
Legg deg på ryggen, hekt føttene på et skap eller en sofa for å fikse bena, legg hendene på brystet. Med en utånding, litt avrundet i ryggen, løft kroppen, sett deg ned. Når du inhalerer, senk deg langsomt ned på gulvet. Sving pressen i et minutt.
Liggende på ryggen, strekk armene foran deg og flett fingrene sammen, bøy bena på knærne. Med utpust strekker du armene fremover, stiger litt over gulvet. Når du inhalerer, senk deg selv. Gjør øvelsen 20 ganger.
Lavere abs øvelser
Legg deg på ryggen, legg hendene under baken, løft beina, prøv å rette knærne helt. Når du puster ut, senk høyre ben til gulvet mens du prøver å holde venstre ben vinkelrett på kroppen. Gå tilbake til forrige stilling ved innånding. Ved utpust, senk venstre ben mens du puster, løft. Gjør 20 repetisjoner. Trening renser magen perfekt.
Ikke endre stilling, bøy knærne og trekk dem til brystet. Når du puster ut, strekk bena ca 50 cm over gulvet mens du puster inn, trekk hoftene tilbake mot deg. Gjenta øvelsen omtrent 20 ganger.
Ikke senk bena til gulvet, siden det i dette tilfellet ikke vil være magemusklene som vil fungere, men ryggen.
Liggende på ryggen, strekk bena på gulvet, senk håndflatene på magen. Når du inhalerer, blåser du det opp og spenner magemusklene så mye som mulig. Når du puster ut, trekk magen inn og føl spenningen i dette området. Prøv å slappe helt av av alle andre deler av kroppen og fokuser bare på magemusklene. Pust på denne måten i 1 til 2 minutter. Hvis du blir svimmel, kan du hvile deg.
Øvelser for laterale magemuskler
Stå rett opp, mens du sprer bena så bredt som mulig for stabilitet, senk armene langs kroppen. Når du puster ut, senk kroppen så langt til venstre mens du inhalerer, rett deg ut. Senk deretter kroppen til høyre. Gjør øvelsen i 2 minutter.
Legg deg på ryggen, strekk armene bak hodet, rett beina. Med en utånding, løft samtidig venstre ben og høyre arm opp, strekk dem mot hverandre. Når du puster inn, må du ligge på gulvet. Når du puster ut, løft høyre ben og venstre arm. Hvis du føler mye spenning i nakken, kan du endre øvelsen litt. Plasser håndflatene på baksiden av hodet, støtt hodet med dem når du løfter. Utfør øvelsen i begge versjoner 20 ganger.
