Pumpede kalvemuskler utgjør ofte et problem i skovalg. Strekkøvelser kan redusere volumet på denne delen av beinet. De må utføres enten etter trening eller om kvelden, ikke lenge før du legger deg. Dette skyldes at de anstrengte musklene trekker seg kraftig sammen og skaper ekstra volum. Hvis musklene strekkes langs lengden, vil det totale volumet av stasis reduseres.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett opp med armene langs kroppen. Når du inhalerer, løft armene opp, mens du puster ut, senk kroppen ned. Ikke bøy knærne, legg håndflatene på leggen eller på gulvet, trekk brystet? til lårene. Etter 20 - 40 sekunder, overfør kroppsvekten til tærne, uten å løfte hælene fra gulvet, slapp av overkroppen, rund ryggen. Fest stillingen i et halvt minutt til. Når du inhalerer gjennom den avrundede ryggen, går du opp.
Steg 2
Spre bena skulderbredde fra hverandre. Ved utpust, senk overkroppen til bena, legg hendene på leggen. Trekk brystet fremover, og skyv det mellom bena. Gjør øvelsen i 1 minutt. Overfør deretter kroppsvekten til venstre ben, og legg håndflatene på leggen med samme navn. Trekk brystet mot venstre ben i et minutt. Bytt ben og gjenta strekk. Skift kroppsvekten jevnt på begge bena og løft torsoen mens du avrunder ryggen.
Trinn 3
Stå rett med føttene sammen og armene på sidene. Ta høyre ben fremover, vipp overkroppen ned mens du puster ut, legg hendene på gulvet, begge knærne rettet. Trekk tået på høyre ben mot deg, og hold stillingen i 1 minutt. Når du inhalerer, stå opp og bytt bena.
Trinn 4
Sett deg på gulvet, strekk bena foran deg, pek tærne på bena opp, løft armene over hodet. Når du puster ut, brett deg to i hofteleddene. Sikt med brystet mot hoftene mens du legger hendene på leggen eller føttene. Pust inn med magen, prøv å slappe av i hoftene, hold ryggen rett. Hold stillingen i 1 minutt, og ta deretter startposisjonen mens du inhalerer.
Trinn 5
Sett deg på bakbenene med føttene sammen, trekk hælene til gulvet, og prøv å senke dem helt til overflaten, legg håndflatene nær føttene. Pust, løfter hoftene opp, rette knærne, holde håndflatene på gulvet. Sett deg ned igjen med utpust. Gjør 10 til 15 heiser.
