For å krympe musklene, må du også prøve - dessverre er det vanskeligere å gjøre dem mindre enn å pumpe dem opp. Den gjeldende oppfatningen om at det beste middelet for massive muskler er maksimal inaktivitet, er imidlertid ikke helt sant - denne prosessen krever kunnskap om noen få enkle regler og litt tålmodighet. Så la oss komme i gang.
Bruksanvisning
Trinn 1
For eksempel har du for massive kalver eller lår, og du vil gjøre musklene tynnere og mer grasiøse. Hva kan hjelpe deg? For det første avslag fra styrkeøvelser som overbelaster musklene. For eksempel, prøv å ikke sykle mye, omtrent en halvtime om dagen vil være nok, og turen blir målt, og gir kroppen forbedret blodsirkulasjon og kaloriforbrenning. Sykler er til og med forbudt for mange modeller, siden de ikke trenger massive kalver! Å gå lange turer vil stramme benmusklene jevnt. Yoga kan være til god hjelp mot massive muskler i bein og lår. Strekking gjør at musklene ser mye slankere og mindre store ut. Du kan gjøre disse enkle tøyningsøvelsene alene, helst hver dag. For eksempel anses normale, langsomme bøyninger av hodet ned til føttene å være effektive. Denne øvelsen bør utføres nøye, konsentrere seg om følelsene i de strukne musklene, kontrollere pusten og slappe av så mye som mulig.
Steg 2
Hvis du for å få en tynn midje flittig pumper magemuskulaturen (både rett og skrå), men fremdeles ikke kan se resultatene, og dessuten har livet blitt enda mer massivt, så bør du bytte til aerob trening - for for eksempel svømming i bassenget eller daglig jogging utendørs. Faktum er at massive muskler (og spesielt dette gjelder de skrå magemusklene) bare forverrer situasjonen, og bare aerob trening kan hjelpe musklene til å bli tydelige. Så kutt treningsstudietiden din til 2 timer i uken og gå for enhver form for aktivitet i naturen eller i vannet. Over tid vil du legge merke til at midjen din gradvis blir tynn og grasiøs, og muskelmassen din avtar og tjener bare til å opprettholde din ideelle form.
Trinn 3
Yoga og regelmessig tøying kan også bidra til å tynne musklene i armene, skuldrene og øvre ryggen. Hvis du svømmer i bassenget, så prøv å bytte til vannaerobic, og ikke langdistansesvømming, som danner muskelmassen på disse stedene. Hvis du har tynne hofter, bør du også ta hensyn til disse sonene - ved å styrke dem og pumpe dem litt opp, og ved å skifte oppmerksomhet til disse stedene, vil du visuelt balansere og korrigere figuren din. Armene og skuldrene er noen av de vanskeligste områdene å krympe, men med litt utholdenhet vil du legge merke til hvordan du blir slankere.
Trinn 4
Hvis du er på diett med høyt protein og protein, kan du prøve de mange vegetariske alternativene som inneholder mye fiber, karbohydrater og vitaminer under treningen. Protein er rettet mot å bygge muskelmasse og bør reduseres litt i en bestemt tid.
