Du kan redusere volumet på hoftene ved hjelp av øvelser som "Saks", "Svingben", "Lunges" osv. En god effekt kan oppnås fra knebøy, spesielt hvis de utføres med vekter.
Bruksanvisning
Trinn 1
Sannsynligvis er det ikke en eneste kvinne som ville være fornøyd med figuren hennes. Noen ønsker å korrigere brystformen, noen er misfornøyde med midjestørrelsen, men for noen er hovedproblemet fulle hofter. Du kan redusere volumet og gjøre baken slankere og passe ved hjelp av spesielle øvelser.
Steg 2
Den mest effektive øvelsen i dag er bensvingninger. Gå på knærne, hvil de rette armene på gulvet og ta det rette benet tilbake. Begynn å løfte den rett over baklinjen. Dette vil tillate deg å jobbe ikke bare hoftene, men også gluteus maximus muskelen. Etter å ha fullført tre sett med 20 ganger for hvert ben, ta en pause og begynn å svinge beina til siden. Denne øvelsen kan utføres mens du står, det viktigste er å sikre at musklene er helt anspente. Og ikke glem å trekke sokken.
Trinn 3
En god trening for modellering av de indre lårene er vanlige knebøy. Du kan forbedre effekten i stor grad hvis du knebøyer med vekter. Legg vektstangen på skuldrene, og hold den med hendene og begynn å knebøy. For det første, ikke huk for dypt: så snart hoftene er i en posisjon parallelt med gulvet, begynn å bevege deg opp. Gjør tre sett med 10 reps.
Trinn 4
En morsom øvelse som aktiverer lårmusklene godt, er forbundet med å bevege seg over gulvet på baken. Sett deg på gulvet, rett ryggen, strekk armene foran deg og begynn å bevege deg fremover, og vekselvis høyre og venstre rumpe. Etter å ha nådd slutten av distansen på samme måte, gå tilbake. Gjenta 5-10 ganger.
Trinn 5
Gå på knærne, hvil armene dine utstrakt på gulvet og senk sakte baken til gulvet, først i den ene retningen, deretter i den andre retningen. Gjenta 10-20 ganger. Du kan fjerne overflødig fett fra midjeområdet og stramme hoftene ved hjelp av en slik øvelse, noe som ligner på den forrige: ligg på ryggen, spre armene i forskjellige retninger, bøy knærne. Begynn å senke knærne sakte til venstre, og prøv å berøre dem mot gulvet, men ikke rive hendene og ryggen fra gulvet. Gjenta den andre veien.
Trinn 6
Trening "Lunges" gir et veldig godt resultat og kan redusere volumet på hofter og bakdeler betydelig. Stå rett opp med venstre fot foran deg. Sett høyre ben litt tilbake. Lung nå med venstre ben fremover, bøy kneet i en 90 ° vinkel. Gjør 15-20 ganger og bytt ben. Du kan forbedre effekten hvis du trener med vekter.
Trinn 7
Den velkjente øvelsen "Saks" har god effekt på magemusklene, men hvis du ikke ligger på gulvet, men lener deg mot gulvet med armene bøyd mot albuene, kan du trene lårmusklene godt. Den eneste forutsetningen er å krysse beina og løfte dem litt over gulvet.
