Om 2 måneder kan du gå ned i vekt godt i hoftene. For å gjøre dette må du følge diettplanen, spise visse matvarer og trene. Dette kan gjøres ikke bare i hallen, men også hjemme.
Nødvendig
- - sportsklær;
- - teppe;
- - riktig næring.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du er fast bestemt på å takle figuren, vil du redusere hoftvolumet med to størrelser, og deretter starte en notatbok. Her skriver du ned maten du spiste om dagen. Kaloriinnholdet i det daglige kostholdet de første to ukene bør ikke overstige 1100 kalorier. Spis deretter i en halv måned, slik at dette tallet ikke er mer enn 1300 Kcal. Etter det, igjen to uker - 1100 og så videre. Vanligvis er 1-2 måneder nok til å komme til ønsket resultat.
Steg 2
Dette betyr ikke at du etter å ha gått ned i vekt kan spise alt. Ekskluder søt, stivelsesholdig mat under anskaffelsen og videre vedlikehold av tynnhet i lårene. Noen ganger kan du inkludere pasta i dietten, da bare den laveste karakteren. 1-2 skiver rugbrød er tillatt. Menyen skal hovedsakelig bestå av fisk, magert kjøtt, kyllingbryst, grønnsaker, brun ris. Kok eller kok disse produktene. Lag salater av ferske grønnsaker, inkluder sitrusfrukter i kostholdet. Spis 4-5 ganger om dagen, med pauser på 3-3,5 timer.
Trinn 3
Fra drikke, gi preferanse til grønn te og fortsatt mineralvann. Drikk minst to liter om dagen. Ta 100 gram rent vann før måltider, og avstå fra å drikke i 30 minutter. Avstå fra å spise 3 timer før leggetid.
Trinn 4
Kombinert med riktig ernæring, kan trening bidra til å redusere hoftene med to størrelser. De er enkle og enkle å gjøre. Det viktigste er å øve minst 3 ganger i uken.
Trinn 5
Knebøy vil bidra til å gjøre hoftene mer elastiske. Stå med ryggen mot veggen. Ta pusten. Senk deg langsomt ned og skyv langs veggen. Når overbena er i 90 graders vinkel, puster du ut og går tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen i 2 sett 10-15 ganger.
Trinn 6
Legg deg på et teppe. Bøy høyre ben på kneet, legg foten på gulvet. Løft venstre ben, gjør sirkulære bevegelser med det til høyre og deretter til venstre. Tren 10 ganger med hvert ben.
Trinn 7
Sitte på gulvet. Bøy albuene. Hjelp deg selv med dem, gå på baken frem og tilbake, beveg deg en meter frem og tilbake. Femten repetisjoner i 2 løp er nok.
Trinn 8
Stå opp, legg høyre fot på en støtte, hendene på beltet. Vår på venstre ben. Så til høyre. Gjør dette 10 ganger i 2 sett. Antall repetisjoner av neste øvelse er det samme.
Trinn 9
Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, bøy deg ned, prøv å legge håndflatene på gulvet, eller i det minste ta på den med fingertuppene.
Trinn 10
Dans vil bidra til å redusere hoftene. Slå på en brennende melodi og gå til rytmen i 5-15 minutter. Slapp av, og dans deretter i like lang tid. Gjør disse "morsomme pausene" i pausene, mens du arbeider på datamaskinen eller i TV-reklame når du ser på et program eller en film.
