En kvinne kan ha brede hofter, fulle ben og ikke store bryster, men det er mangelen på midje som gjør figuren vanskelig. For de som ikke har fått en slank kropp av natur, er det nødvendig å utføre midjeøvelser som trener skrå presse og tverrgående muskler.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å redusere midjen med øvelser, må du ta hensyn til hele muskelkorsetten: sider, mage, korsrygg. For å få optimale resultater, bør du gjøre forskjellige crunches som oppvarming, og strekke på slutten av treningen.
Steg 2
Eksperter anbefaler å starte leksjonen med bøyninger frem og til sidene uten vekting. Du kan også snurre hula-bøylen i 10 minutter. Lengre rotasjon av bøylen i midjen er full av komplikasjoner med nyrene og mage-tarmkanalen.
Trinn 3
Sørg for å pumpe magen minst to ganger i uken til musklene begynner å brenne. Øk belastningen på mageområdet gradvis, og strekk etter trening.
Trinn 4
Statiske midjeøvelser er veldig effektive. I tillegg til de klassiske rette plankene, må du utføre laterale: legg deg på siden, len deg på underarmen, og plasser den vinkelrett på torso. Legg den andre hånden på beltet. Når du inhalerer, trekker du kroppen din inn i en streng og hviler på utsiden av underfoten. For å øke belastningen på de skrå magemusklene, kan du løfte ett ben opp. Pust jevnt mens du trener.
Trinn 5
Legg deg på gulvet, bøy knærne i rett vinkel og legg skinnene parallelt med gulvet. Legg hendene under hodet. Senk knærne vekselvis til høyre og til venstre på kroppen, uten å løfte korsryggen fra gulvet.
Trinn 6
Ta bjørkeposisjonen. Strekk armene og plasser dem vinkelrett på kroppen, håndflatene ned. For balanse, spre bena med en slangebøyle. Drei underkroppen sakte 90o. Hold posen så lenge som mulig. Ta deretter igjen en rett stilling og gjenta øvelsen i den andre retningen.
Trinn 7
Det er veldig enkelt å redusere midjen med yogaøvelser. En passende posisjon er kobraposen. Ligger på magen, legg håndflatene nær brystet. Hev overkroppen sakte med armene og bøy deg tilbake. Stram gluten for å avlaste stress på korsryggen. Når du inhalerer, snu kroppen din 90o. Hold stillingen i 30 sekunder.
Trinn 8
Gå inn i plogposen. Stå på skuldrene, strekk dine rette ben parallelt med gulvet og hvil tærne på overflaten. Å puste ut, i små "trinn", beveg bena og baken 45o til venstre, og utfør vridning. Gå tilbake til startposisjon og gjenta på den andre siden.
Trinn 9
Ligg på ryggen, legg høyre ben bøyd i rett vinkel på gulvet, og trykk foten fast mot overflaten. Legg høyre håndflate under hodet. Plasser venstre ankel på høyre lår, og pass på at kneet ser tydelig ut til siden. Plasser venstre hånd parallelt med kroppen din, håndflaten opp. Stram magemuskelen, og flytt brystet mot venstre kne uten å bevege underkroppen. Bytt ben og gjenta.
