En bøyle, eller hula bøyle, er en av de beste måtene å redusere livet og gi magen en vakker form. Under trening med bøyle fungerer de skrå magemusklene, de er ansvarlige for tynnheten i livet og skjønnheten i navleområdet.
Bruksanvisning
Trinn 1
Før du begynner å trene, må du velge riktig bøyle. Du kan se mange varianter i butikkene, men for å redusere midjen passer massasje hula hoop, som har gummi "pigger" på den indre overflaten, best. En slik bøyle tillater ikke bare å redusere centimeter rundt livet, men toner også huden, strammer den og forbedrer fargen. Ved å trene med en massasjebøyle kan du glemme problemer som løs hud på sidene og ryggen.
Steg 2
Hvis du er under 30 år, er problemet med hengende hud sannsynligvis ikke kjent for deg ennå. I dette tilfellet kan du også vri en vanlig metallbøyle. Men ikke prøv å kjøpe den tyngste modellen som er tilgjengelig med en gang. Det gir en ganske høy belastning, som vil være for høy i begynnelsen: bøylen vil til og med etterlate blåmerker på huden, det vil være veldig vanskelig å vri den. Det er ideelt å starte med en bøyle som ikke veier mer enn 1 kg. Du kan kjøpe en bøyle som kan justeres i vekt: Dette vil gi deg muligheten til å spare penger på sportsutstyr med en annen vekt i fremtiden.
Trinn 3
Den første regelen om effektiv trening med bøyler er regelmessighet. Det er bedre å gjøre det hver dag, hvis det ikke er en slik mulighet - i det minste annenhver dag. Husk at midjen vil krympe med en hastighet som er direkte proporsjonal med antall treningsøkter. Den ideelle belastningen med bøylen vil være 25 minutter med daglig vridning av bøylen. Men ikke alle nybegynnere kan gjøre dette, så du må begynne gradvis.
Trinn 4
Startposisjon for vridning av bøylen: føttene skulderbredde fra hverandre, bøylen er i hendene. Start den i hvilken som helst retning og vri videre, roter hoftene. Prøv å holde overkroppen i ro. Hold ryggen rett - dette er veldig viktig. Hovedarbeidet skal utføres av musklene i pressen og baken. Etter å ha vridd bøylen i noen minutter i en retning, vri samme mengde i den andre. Så musklene vil utvikle seg jevnt.
Trinn 5
I begynnelsen vil det være vanskelig å vri hulbøylen, den kan til og med falle. Start med en 5-minutters trening på hver side daglig. Øk disse intervallene med ett minutt hver dag til du er opptil 12-15 minutter på hver side daglig.
Trinn 6
Du vil mest sannsynlig merke den første effekten etter omtrent to uker. På dette tidspunktet har du nådd ønsket treningsvarighet. Når lasten virker lett nok for deg, kan du prøve å få en tyngre bøyle.
Trinn 7
Etter ytterligere tre måneder vil effekten av vridningen av bøylen bli tydelig for alle rundt deg. Du kan gå utover bare trening. Ved å endre kostholdet ditt, tilsette mer grønnsaker og proteinmat, og redusere mengden fett og lett fordøyelige karbohydrater, kan du oppnå effekten mye raskere.
