Sårhet i musklene etter en kvalitetsøkt indikerer at du har jobbet hardt. Men dessverre forstyrrer denne smerten ofte fortsettelsen av studiet, og fraråder nybegynnere fra sport. Normalt skal slike opplevelser forsvinne om en til to dager. Denne prosessen kan akselereres med de enkleste måtene.
La kroppen hvile
Det viktigste er kvalitetshvile. Etter en god treningsøkt tar musklene tid å komme seg. Mens smertene er aktive, må du unngå overdreven muskelspenning. Den ideelle treningsfrekvensen er en gang annenhver til tredje dag. Denne tiden er nok for helbredelsen av mikrotraumer som muskelfibrene dine mottar under fysisk aktivitet (spesielt hvis du er en fan av styrkeøvelser). For å unngå overanstrengelse, alterner belastningen på forskjellige muskelgrupper, slik at de kan komme seg raskere.
Etter en seriøs trening, ta en titt på badstuen eller dampbadet, varmen slapper av musklene og fjerner overflødig melkesyre fra dem, noe som kan forårsake ubehagelige opplevelser. Denne metoden passer for de som for ofte er avhengige av trening og "kjører" selv. Drikk nok vann under disse prosedyrene for å holde deg hydrert. Hvis du ikke kommer til et slikt sted, ta en varm dusj eller klatre inn i badekaret. Varme utvider raskt blodårene, gjenoppretter blodsirkulasjonen. Det slapper av stramme muskler, lindrer smerte.
For å lindre smerte, må du forbedre blodsirkulasjonen
Et besøk i badstuen kan suppleres med en massasje. En god massasjeterapeut vil fjerne muskelklemmer og redusere smerte. Hvis du ikke har tid eller penger til å besøke en spesialist, kan du massere deg selv med hendene eller med en elektrisk massasje.
Avslutt alltid treningsøktene med tøyningsøvelser. Dette vil gi blodstrøm til de mest "berørte" musklene, bidra til å slappe av dem, noe som til slutt reduserer smerte. I stedet for et sett med slike øvelser, kan du svømme eller yoga.
Hvis muskelsmerter etter trening hindrer deg i å leve, ta smertestillende. De enkleste reseptfrie medisinene hjelper til med å lindre denne typen smerte. Du kan prøve paracetamol eller ibuprofen. Ikke ta for mange av disse medisinene, da de irriterer slimhinnene, noe som kan føre til ubehagelige konsekvenser.
Hvis ømheten vedvarer i løpet av en uke, kan det være et tegn på alvorlig skade. I dette tilfellet er det viktig å oppsøke lege så raskt som mulig for å unngå negative konsekvenser. Du bør ikke lete etter råd på Internett, ettersom å følge ubekreftede anbefalinger kan skade helsen din.
