Det er mulig å raskt og effektivt redusere hoftene ved hjelp av en kombinasjon av trening og diett. Ved å følge denne tilnærmingen kan du fjerne overflødig fett og sette i orden på hele figuren. Det er et spesielt sett med øvelser som er rettet spesifikt mot hoftene.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ved hjelp av knebøy kan du ikke bare pumpe opp hoftene dine, men også baken. For å utføre øvelsen, spre bena skulderbredde fra hverandre. Rett ryggen og strekk armene foran deg. Huk sakte. Sørg for at knærne ikke strekker seg utover tærne under treningen. I dette tilfellet skal hælene ikke komme av gulvflaten. Lås nederst og gå sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10-15 ganger. Over tid kan denne belastningen økes ved å utføre 30-40 knebøy i en tilnærming.
Steg 2
Stor bruk av musklene i lårene - lunges. Ta utgangsposisjonen. Stå rett opp med hendene på livet. Stikk med høyre fot fremover slik at venstre kne nesten berører gulvet. Gå forsiktig tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen på venstre ben. Det er verdt å merke seg at den største vanskeligheten ved utføring av lunger er å sørge for at kneet på benet ikke går utover tærne. Øvelsen skal gjentas 20 ganger på hvert ben. Lunges strekker effektivt forsiden av låret (quadriceps), gluteus maximus og baksiden av låret. Når det er gjort riktig, er det betydelig spenning foran på låret.
Trinn 3
Strekk musklene som har blitt brukt mest mellom øvelsene. Dermed vil du ikke føle ubehag neste dag, og ingenting vil skade deg. Stå rett opp for å strekke lårmusklene. Bøy det ene benet på kneet og legg det litt bak. Trekk tået på benet mot rumpa. Bytt ben. For å strekke gluteus maximus, bør benet presses så mye som mulig mot brystet og bøye det på kneet.
Trinn 4
Knel ned for å gjøre denne øvelsen. Hvil på gulvet med rette eller bøyde armer. Løft høyre ben gradvis bakover, og bøy det i kneet i en 90-graders vinkel. Merk: når du utfører svingene, skal hælen peke strengt mot taket. Prøv å heve benet slik at den øvre delen er i tråd med kroppen. Utfør 15-20 svinger med hvert ben.
Trinn 5
Følgende øvelse bruker lårmusklene ikke mindre effektivt. Ligg på magen. Legg hendene foran deg og bøy dem ved albuene. Strekk venstre ben rett, og vri høyre ben så mye som mulig til siden. Ideelt sett bør du ha en 90-graders vinkel mellom bena. Dette avhenger imidlertid av strekking og forberedelse. Løft venstre ben så høyt som mulig. Vær oppmerksom på at kneet skal rettes ut, og sokkene skal være stramme. I denne øvelsen løftes beinet av gluteus muskelen. Sving gluter og hofter 25 ganger. Bytt deretter ben.
