I dag er det mange måter å forbedre din fysiske tilstand og utvikle musklene dine. En av de mest enkle og demokratiske anses å være push-ups fra gulvet. Den kan brukes til å utvikle styrke, utholdenhet og få muskelmasse. Mange gutter konkurrerer i push-ups siden barndommen. Det er sant at få mennesker tenker på hvordan man kan gjøre push-ups til et effektivt treningsverktøy.
Det er nødvendig
Lav horisontal benk, belte med vekter
Bruksanvisning
Trinn 1
Som nevnt tidligere fengsler push-ups med sin enkelhet. Det kreves praktisk talt ikke noe ekstrautstyr for effektiv opplæring. Imidlertid vil bruken av dem øke treningseffekten betydelig. Fra et atletisk synspunkt er push-ups motsatt av benkpressen. De lar deg diversifisere treningen av vektløftere betydelig. Det viktigste i trening er deres regelmessighet. Femten til tjue minutter om dagen er nok.
Steg 2
En vanlig push-up (med kroppen parallell til den) er en utmerket øvelse for de midterste brystmusklene. Biceps og ryggmuskulatur er også involvert. Denne treningen bør bestå av 5-6 sett med 15-20 reps hver.
Trinn 3
Øvre bryst trening vil kreve en vanlig lav benk. Plasser føttene på benken slik at de er 40-50 cm fra gulvet. Hodet skal nesten berøre gulvet. Fra denne utgangsposisjonen må du føre kroppen tilbake til en posisjon parallelt med gulvet (se bilde).
Trinn 4
For å trene pressen, senke brystmusklene og tilbake gjennom push-ups, trenger du to benker og vekter (gummierte pannekaker eller et belte med vekter). Vi legger bena på den ene benken, hendene på den andre, slik at triceps og underarmer blir anspente. Deretter senker vi og løfter kroppen, som vist på figuren.
