Garn er et av de mest effektive elementene som viser fleksibilitet og sikrer jevn bevegelse. For å mestre denne øvelsen, må du trene regelmessig. Det er noen nyanser, med tanke på hvilken, du vil sitte på splittelsen mye raskere.
Det er nødvendig
bord / støtte
Bruksanvisning
Trinn 1
Gjør aldri splittene med en gang. Du kan strekke musklene mye. Sørg for å varme dem opp før klassen. Det kan være et varmt bad, en oppvarmende massasje eller å gå. Trening i flere uker bør fokusere på å trene musklene. Når du gjør vanlige øvelser, må du være mer oppmerksom på å strekke ben- og hoftemuskulaturen.
Steg 2
Sving bena. Denne øvelsen er veldig effektiv. Med rett rygg og støtte på det ene benet, løft det andre i sving. Den skal heve fritt over skuldernivå. Bytt ben ett om gangen. Se på stillingen din.
Trinn 3
Utfør bøyninger med foten på støtten. Enhver overflate som når midjen din kan tjene den. Hold balansen, prøv å bøye deg så lavt som mulig. Gjør det samme med det andre benet. Smertefulle opplevelser kan oppstå under denne øvelsen. Ikke overdriv. Muskler og sener blir mer elastiske og strukket. Husk at det tar tid for dem å akseptere ønsket tilstand.
Trinn 4
Forsøk rolig å sitte på en tverrgående eller langsgående hyssing. Stopp i det øyeblikket du føler smerte. Ta deg god tid, hold deg. Ved den minste endring i trivsel til det verre eller hvis du opplever ubehag, må du umiddelbart slutte å trene.
Trinn 5
Gjør alle disse øvelsene annenhver dag i 30 minutter. Ikke gå glipp av klasser. Still inn på sluttresultatet. Etter trening, dra nytte av en avslappende massasje og hvile. Etter omtrent en ukes trening vil du definitivt se resultatet. Selv om du ikke klarte å sitte på splittelsen i løpet av denne perioden, ikke bli motløs: målet er nært. Husk at øvelsene du gjorde ikke var forgjeves, og du har allerede lykkes sterkt på vei mot målet ditt.
