Å strekke musklene dine vil hjelpe kroppen din til å holde deg tonet hele tiden. Tøyningsøvelser kan gjøres som en oppvarming før mer seriøs trening. Det viktigste er å observere tiltaket, fordi muskelspenning blir behandlet i lang tid.
Strekker muskler i nakken. Alle øvelser utføres i stående eller sittende stilling, 10 repetisjoner hver. Først: legg hendene på baksiden av hodet med fingrene sammen. Trykk på hodet for å bøye det så lavt som mulig til brystet. Ikke beveg skuldrene, ikke rund ryggen. For det andre: legg venstre hånd på baksiden av hodet. Trykk på hodet og rett haken mot brystet. Snu den mot venstre slik at haken strekker seg mot venstre skulder. Gjenta for høyre side.
For det tredje: lukk hendene på pannen og begynn å vippe hodet bakover. Skuldrene forblir avslappede. Fjerde: legg venstre hånd på pannen, vipp hodet bakover og deretter til venstre skulder. Femte: Utfør hodebøyninger til venstre og høyre, og prøv å berøre den tilsvarende skulderen. Skulderen reiser seg ikke samtidig. Sjette: Gjør sirkulære rotasjoner av hodet til venstre og høyre, og prøv å gjøre med den største amplituden. Bevegelser skal være jevne.
Strekker musklene i armer og skuldre. Gjenta alle øvelsene 10 ganger. Først strekker du venstre arm, tar den med høyre albue og trekker den så nær høyre skulder som mulig. Gjenta for den andre hånden. For det andre: legg hendene i låsen bak ryggen. Albuen på den ene hånden ser opp og den andre ned. Ta den øvre albuen tilbake så langt som mulig. Hvis det ikke fungerer med en gang, strekker du hver arm etter hverandre. Løft albuen opp og trykk på den med den andre hånden, og prøv å berøre skulderbladet. For det tredje: sett deg ned, lukk hendene i låsen og legg håndflatene på gulvet. Strekk kroppen fremover, og la hendene forbli på plass.
For å få fart på fremgangen din, finn en treningspartner som kan hjelpe deg med vanskelige øvelser.
Strekker magemusklene. I hver posisjon, dvele i 15 sekunder, gjenta 5 ganger. Først: legg deg på magen og stige på hendene, buet ryggen. Kjenn spenningen i dine skrå magemuskler. Denne øvelsen passer også for ryggmuskulaturen. For det andre: kne ned. Bøy kroppen tilbake, hvil håndflatene på gulvet. For det tredje: Gjør den klassiske broøvelsen. Fra en utsatt stilling, stige på håndflatene og føttene, og streve med brystet og magen opp.
Strekker musklene i ryggen og korsryggen. Disse øvelsene gjentas et par ganger mens du holder sluttposisjonen i 15-30 sekunder. Først: legg føttene i hoftebredde fra hverandre, armene avslappet. Begynn å sakte bøye ryggen din, og prøv å nå gulvet. Kroppsvekten er konsentrert i tærne, ryggen er rund. Gå tilbake til startposisjonen like sakte. For det andre: bøy kroppen din, hold ryggen rett. På slutten hviler du hendene på leggen. For det tredje: prøv å presse brystet og magen mot rette ben, og vikle armene rundt dem.
Fjerde: kne ned, og senk baken til hælene. Strekk de rette armene fremover og legg dem på gulvet, med pannen i kontakt med gulvet. Denne øvelsen strekker ryggraden forsiktig, du kan holde deg i denne posisjonen så lenge du vil uten skade. Femte: sett deg ned, strekk bena. Strekk armene opp og len deg mot bena, trykk kroppen mot dem. Hender kan plasseres på sidene av bena eller gripes av føttene.
Med vanlig trening kan du gjøre dramatiske endringer på 1-2 måneder.
Strekker benmuskulaturen. Alle øvelsene utføres 2-3 ganger, og holder sluttposisjonen i 30 sekunder. Først, gå inn i en løperposisjon før du starter. Det ene kneet går fremover, det andre beinet er på tærne bak, rett. Kjemp med bekkenet til bakken. For det andre: startposisjonen er den samme, men legg bakfoten på gulvet. Legg hendene på siden av fremre fot. Kjemp med bekkenet til bakken. For det tredje: kroppens stilling er den samme, men nå ligger underarmene på siden av foten. Jo nærmere de flyttes til foten, jo mer "åpner" bekkenet. Fjerde: sitte med de bøyde knærne fra hverandre og føttene koblet sammen. Trykk ned på knærne med hendene, og trekk dem til gulvet.
