Selvfølgelig kan du sitte på en hyssing på en dag. Men etter det vil det bare være en vei for deg - til sykehuset med revet leddbånd. Og i stedet for å drømme om å oppnå det uoppnåelige, er det bedre å ta tak i å strekke musklene. Da, ikke om en dag, men om en måned, vil du definitivt sitte på en hyssing og uten skader.
Bruksanvisning
Det er bare fem typer strekk. Aktiv tøyning består i å strekke musklene på egenhånd. Ved passiv strekking strekkes en persons muskler av en partner. Dynamisk strekking utføres først til en liten spenning, og flyter deretter jevnt inn i en annen bevegelse. Ballistisk strekk utføres med fjærende handlinger og rykk. Til slutt innebærer statisk strekking å utføre øvelser som ikke krever mye fysisk aktivitet. For øvrig er det statisk strekking som anbefales av leger som den mest nyttige og effektive.
Før du trener, må du varme opp først. Hopping og svinging av beina, sykling vil varme opp musklene perfekt og la deg begynne å trene.
Hold musklene avslappede mens du strekker deg. Dette gjelder spesielt de trente musklene.
Ryggen og holdningen må være rett. Selv krølle seg opp i en ball, prøv å rette ryggen. I en bøyd stilling mister leddbånd og muskler elastisiteten og fleksibiliteten.
Du må puste rolig og jevnt. Pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen.
Strekk regelmessig. Først da vil effekten av den maksimeres. Og ikke forsøk å strekke deg gjennom "Jeg kan ikke" - du vil definitivt skade deg selv. Nå, her er noen øvelser som vil strekke musklene dine og hjelpe deg med å gjøre splittelsene.
Bøy deg fremover, hold ryggen rett, og prøv å nå gulvet med hendene.
Legg det ene benet litt foran, bøy på kneet. Og det andre beinet skal være rett. Legg den ene hånden under det bøyde benet. Prøv å sitte så lavt som mulig i denne stillingen. I dette tilfellet skal bakbenet være på vater.
For å strekke leggmusklene, stå i stående stilling, lene deg mot en vegg og heng deg frem med ett ben. Trykk hælen på bakbenet mot gulvet, og hold beinet rett.
Sett deg på gulvet med beina fra hverandre så bredt som mulig. Ryggen skal være rett. Ta tak i sokkene med begge hender og nå med brystet mot gulvet.
Sitt på gulvet, spre bena bredere. Sett hendene sammen og begynn å bevege dem fremover. Hold ryggen rett. Som et resultat må du ligge på gulvet med brystet.
Hjelpsomme hint:
Husk at regelmessig tøying vil hjelpe deg med å rette på holdningen og lindre leddsmerter. I tillegg vil du forbedre fleksibiliteten og føle full bevegelsesfrihet.
