Hvilken jente drømmer ikke om en full hip stretch? Å sitte på en hyssing vil ikke fungere med en gang, å strekke muskler og leddbånd bør gjøres gradvis, for dette er det en hel rekke øvelser.
Du kan lære å gjøre garn om noen måneder, trene tre ganger i uken. Treningstiden er ca 15-20 minutter, så det er praktisk å trene selv i pauser mellom gjøremål. Over tid kan det være nødvendig å øke intensiteten og tiden for trening, men dette gjøres på individuell basis med en følelse av kroppens evner.
Klær for garnetrening skal være løse. En sports-BH, korte shorts eller leggings fungerer bra. Hvis timene holdes hjemme, kan sko unngås.
Sørg for å varme opp musklene før du trener. Dette kan gjøres med knebøy og hoppetau, lett jogging eller et varmt bad. Etter oppvarming skal musklene tones ved å utføre leggesvingninger. Startposisjonen for tverrgående svinger er stående, føttene skulderbredde fra hverandre, armene utstrakt foran deg og hvilte mot veggen. Alternativt må du heve og svinge fra side til side, først det ene og deretter det andre benet. Lengdesvingninger må utføres, dreie sidelengs mot veggen og hvile mot den med en hånd. Venstre og høyre ben trenger å svinge seg frem og tilbake med pendelen og når de ekstreme stresspunktene. Når du utfører denne øvelsen, skal du føle en lett monoton smerte i bena.
Den første strekkøvelsen utføres mens du sitter på baken, bena bøyd, knærne fra hverandre, føttene foldet foran deg. Med fjærende bevegelser uten hjelp av hender, bør du prøve å berøre gulvet med knærne. Øvelsen utføres i to og et halvt minutt.
En melankoli, trekkende smerte er et godt tegn som indikerer riktig strekking av muskler og leddbånd. Hvis smertene blir skarpe og brenner, bør treningen stoppes umiddelbart ved å påføre is på den skadede muskelen.
Startposisjonen for den andre øvelsen er på knærne med bena spredt helt til stopp, leggen er rettet tilbake og til sidene, du må prøve å holde dem parallelle med gulvet. Det er nødvendig å bøye seg så mye som mulig, strekke brystet til gulvet og støtte torsoen med hendene. På det punktet med maksimal spenning, må du stoppe og fikse kroppen i denne stillingen i 2-3 minutter. Øvelsen må gjentas minst to ganger, i den andre treningsmåneden, må du rette hvert ben etter hverandre og ta det til siden.
Den tredje øvelsen er svinger. Startposisjon - stående, føttene skulderbredde fra hverandre, hælene kommer ikke av gulvet. Du må bøye deg frem til den stopper, fikse kroppen og begynne å nå gulvet med fjærende bevegelser. Det er veldig viktig å ikke bøye knærne og holde håndflatene parallelle med gulvet. Denne øvelsen kan forbedres over tid. Utgangsposisjon - sittende, håndflatene rett foran deg. Du må prøve å komme deg opp i stående stilling uten å ta hendene fra gulvet.
Når du utfører denne øvelsen, må du være spesielt oppmerksom på ryggen. I begynnelsen av øvelsen skal ryggraden holdes rett så lenge som mulig. Hvis det oppstår spenninger og milde smerter, kan ryggen løsnes litt.
Du må avslutte treningen med forsøk på å sitte på hyssing. For å unngå skade, kan du gjøre en enkel øvelse. Når du sitter på gulvet og sprer bena til sidene, må du hvile dem mot veggen. Deretter stiger du gradvis opp og nærmer deg veggen og sprer beina sterkere. Etter hvert forskudd må du fikse posisjonen i opptil ett minutt, og deretter fortsette å strekke. I posisjon med maksimal strekking må du holde kroppen i minst tre minutter.
