Det er umulig å lage en vakker figur bare ved hjelp av styrkeøvelser, fordi strekking er nødvendig for lindring av musklene. En god benstrekning er mye kroppsarbeid og kan oppnås med enkle øvelser.
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du er seriøs i sport, er det absolutt nødvendig å strekke for deg, da det forhindrer skade. Å strekke på beina er viktig for kampsport, dans, løping og generelt bra for felles helse.
Før du begynner å strekke bena, må du varme opp, varme opp kroppen. Det anbefales at du svetter litt. Under oppvarmingen, løp, gjør bøyninger og knebøy, og gjør øvelsene i et varmt rom.
Steg 2
Etter å ha fullført oppvarmingen, begynn å trene. Spre bena skulderbredde fra hverandre, senk armene. Bøy deg sakte til tærne, og du vil føle en strekk i lårmusklene. Gjør 15-20 stigninger. Se på pusten din under alle øvelser: pust inn og pust sakte ut.
Trinn 3
Gå deretter videre til en annen øvelse. Spre bena så vidt som mulig, og hold armene krysset på brystet. Begynn deretter å bøye deg fremover mens du prøver å nå gulvet med albuene. Vri så kroppen til høyre ben og strekk også ned. Gjør det samme for det andre benet. Utfør dette komplekset 3 ganger, og gi litt hvile til benmuskulaturen. Ved hver repetisjon av øvelsen, prøv å spre bena bredere og senk albuene lavere.
Trinn 4
En veldig nyttig tøyningsøvelse er sommerfuglen. For å utføre det, sett deg på gulvet, bøy bena på knærne, og ta føttene sammen. Bøy så lavt som mulig, mens du holder ryggen rett. I denne posisjonen, begynn å senke og løfte knærne. Tren så lenge som mulig, men ikke overvinn smertene.
Trinn 5
En annen øvelse gjøres mens du sitter på gulvet. Sett deg med utvidede ben og spredt hverandre så bredt som mulig. Begynn å bøye deg mot hvert av bena. Hold ryggen rett, fordi det er bedre å gjøre færre tilnærminger, men utføre dem effektivt. Gjenta øvelsen 10 ganger for hvert ben.
Trinn 6
Hvis du har angitt oppgaven med å lære å gjøre garn, gjør du følgende øvelse. Sett føttene fra hverandre på skulderbredden, senk kroppen ned, legg hendene på gulvet foran tærne. Deretter begynner du å spre bena som om du prøvde å sitte på gulvet. Hver gang vil du merke at du synker lavere og lavere til gulvet.
Trinn 7
Gjør disse øvelsene hver dag når som helst. Hvis du klart setter et mål for deg selv, vil det ikke være vanskelig å oppnå stor strekk. Det viktigste er ikke å prøve å overvinne alvorlige muskelsmerter, gjør øvelsene etter beste evne og evne, for ikke å bli skadet.
