Elastisk mage er standarden for kvinnelig skjønnhet. Mange kvinner jobber på treningssentre, og prøver å bygge mage og fjerne overflødig fett fra magen. Du kan også gjøre magen vakker hjemme. Gjør øvelsene nedenfor hver dag, og du kan bygge magen på kort tid.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ligg på ryggen, løft beina opp, bøy knærne i rett vinkel, legg hendene på baksiden av hodet. Med en utånding løfter du kroppen opp, berører høyre albue mot venstre kne. Når du puster inn, må du ligge på gulvet. Ta neste albue mot høyre kne ved neste pust. Gjør 20 heiser.
Steg 2
Liggende på ryggen, rett beina opp, legg hendene langs kroppen. Ved å puste ut, rive ryggen fra gulvet, stige så høyt som mulig, og fikse stillingen i 1 minutt. Hold hendene parallelle med gulvet, ikke berør føttene. Når du inhalerer, senk deg ned på gulvet.
Trinn 3
Bøy bena på knærne, hold skinnene parallelt med gulvet, legg hendene på toppen av hodet. Når du inhalerer, vri i midjen og senk bena til høyre. Når du puster ut, løft beina opp. Senk hoftene til den andre siden med neste pust. Gjør 20 reps på hver side.
Trinn 4
Legg håndflatene under baken, legg de rette bena i en vinkel på 45 grader mot gulvet. Gjør små, fjærende opp- og nedbevegelser i 2 minutter. Så, med utpust, bøy knærne, trekk dem til brystet. Under innånding, rett beina og fest dem i 2-4 sekunder over gulvet, og hold en vinkel på 30 grader. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Trinn 5
Legg deg på magen med armene utstrakt langs kroppen. Når du inhalerer, løft hodet, skuldrene, bena og armene opp. Støtten forblir bare på magen. Flytt pusten til magen. Når du inhalerer, blåser du opp magen så mye som mulig, mens du puster ut, trekker du den inn. På grunn av arbeidet med magemusklene vil hele kroppen din stige og falle. Gjør øvelsen i 1 minutt. Slapp helt av mens du puster ut.
Trinn 6
Legg deg på ryggen, legg hendene bak hodet, løft beina opp. Tren saksene ved å bevege beina gradvis vertikalt fra topp til bunn, og deretter fra bunn til topp. Gjør minst 10 sett. Senk deretter bena i en vinkel på 60 grader og gjør sykkeløvelsen, og få maksimal amplitude med føttene. Senk beina til gulvet etter 1 minutt og slapp av magemusklene.
