I den moderne verden er utseende av stor betydning. Det er mye hyggeligere å håndtere en kjekk, ryddig, atletisk person. Noen psykologer hevder til og med at de mest attraktive ansatte blir forfremmet raskere. En av de viktigste komponentene i utseendet er figuren. I den moderne verden er det lagt stor vekt på midjens slankhet, hoftens tetthet og selvfølgelig pressens elastisitet. Gutter og jenter over hele verden bruker mye tid på å nå sine mål. Det er mange tilnærminger og teknikker, men ikke alle fungerer. Det er synd, men i fitness i dag er det fremdeles ingen unik teknikk som vil garantere at magemusklene dine blir misunnelige. Så hvordan bygger du en vakker mage?
Bruksanvisning
Trinn 1
Så før du går videre til øvelsene, må du varme deg opp godt. I dette tilfellet snakker vi om å varme opp musklene. Denne prosedyren er nødvendig for å forberede kroppen din for trening. Oppvarmingen kan gjøres som en lett dans til musikk eller hoppetau. Etter oppvarming, fortsett å trene.
Steg 2
Det er de kraftigste øvelsene. En av de vanskeligste øvelsene krever en seng eller en sofa i rommet: sett deg på kanten av støtten, hold deg fast i sofaen med hendene og begynn å glatt beina foran deg, og trekk dem deretter tilbake rumpa skal ikke berøre gulvet.
Trinn 3
Den andre øvelsen: du må ligge på ryggen, holde på støtten med hendene og løfte bena 90 grader fra gulvet. Utfør flere bevegelser i en tilnærming.
Trinn 4
Øvelsen "sykkel" er også populær: legg deg på ryggen, hold fast i støtten med hendene, og med føttene i en vinkel på 90 grader fra gulvet, roter du hjulene på sykkelen.
Trinn 5
Den fjerde øvelsen: ligg på ryggen, bøy knærne og prøv å nå brystet med knærne.
Trinn 6
Under hver øvelse skal magemuskelen være anspent. Det vil si at du må føle hver eneste bevegelse. Ellers blir det ikke noe resultat. Et viktig poeng er antall bestemte øvelser. Du bør ikke prøve å gjøre så mange øvelser som mulig, kvaliteten er mye viktigere. Forskere har bevist at 8-15 øvelser er optimale. I tillegg vil overdreven innsats ikke bare være gunstig, men kan til og med skade.
Trinn 7
Resultatet vil bli betydelig akselerert av forskjellige typer medfølgende dietter. Denne typen matrestriksjoner må tilnærmes veldig nøye. Det er bedre å konsultere en spesialist. Det er nesten umulig å sette eksakte vilkår for å nå de oppsatte målene. Alt avhenger av individet. Men i gjennomsnitt, om 2-5 uker, vil du være helt fornøyd med magemusklene dine.
