Mange i treningsstudioet vil ha en vakker preget presse. Dessverre oppnår ikke alle dette målet. Og årsaken til dette er enkel - de har ikke praktisk kunnskap om å pumpe pressen.
Det er nødvendig
- - matte;
- - horisontalt brett;
- - sportsuniformer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Tren hardt. Først gjør du mageøvelser ikke mer enn 2-3 ganger i uken. Mange tror at de kan trene denne delen av kroppen ved å svinge litt avslappet på brettet. Langt ifra. Hver tilnærming skal utføres med maksimal spenning i sluttfasen. Ikke svekk magemusklene et sekund. Dette vil sikre maksimal effekt av treningen.
Steg 2
Utfør ulike torsoløftere. Det er tre forskjellige typer av dem. I alle tilfeller trenger du et lite teppe eller matte. Legg den på gulvet, legg deg på ryggen og legg føttene på en horisontal overflate. Kryss armene bak hodet. Løft torsoen til den berører knærne.
Trinn 3
Legg hendene på brystet og gå tilbake til liggende stilling på matten. Denne gangen, ikke bøy knærne, de skal være rette. Løft torsoen sakte mens du puster inn, og senk den mens du puster ut.
Trinn 4
Gjør omvendt vri. Dette er den tredje typen torsoløft du bør inkludere i magen. Legg hendene bak hodet igjen, legg deg på matten og bøy bena på knærne. Ta dem så nær brystet som mulig. Denne øvelsen vil tillate deg å grundig arbeide alle de minste magemusklene.
Trinn 5
Inkluder skrå øvelser i programmet ditt. Ligg på ryggen, løft beina opp slik at sålene rettes mot taket. Trykk håndflatene mot gulvet. Hold begge bena sammen og senk dem nesten helt til venstre. Beveg begge sakte til midten av bevegelsen og hold i et par sekunder på høyre side. Gjør dette minst 10 ganger på hver side.
Trinn 6
Sørg for at musklene dine er hvile mellom treningsøktene. Til tross for din beste innsats, bør du ikke overdrive det og for eksempel få tilbake smerter. Dette er en veldig vanlig forekomst for alle idrettsutøvere. Unngå leddsmerter.
