For å korrigere figuren din, kan du pumpe abs hjemme. Med riktig tilnærming til øvelser vil et positivt resultat bli merkbart etter to til tre måneder.
Hver person ønsker å ha en vakker figur. Men for å se vakker ut, må du hele tiden ta vare på kroppen din. Dette gjelder ikke bare hygieneprosedyrer, men også ernæring, fysisk aktivitet.
Øvelser på pressen korrigerer figuren
De fleste av dagens mennesker lider av overvekt og tilstedeværelse av mage. Dette er en konsekvens av en stillesittende livsstil og dårlig kosthold. For å fjerne magen sammen med fettavleiringer, kan du bruke et verktøy tilgjengelig for alle - for å pumpe pressen. Det er viktig at du kan gjøre mageøvelser hjemme og velge treningstid selv.
I enhver form for menneskelig aktivitet er det et visst sett med regler som observerer hvilke du kan garantere å oppnå suksess. Dette gjelder også å jobbe med pressens muskler. Nedenfor er noen grunnleggende retningslinjer som hjelper deg med å få mest mulig ut av magene dine hjemme.
Grunnleggende regler
Pust. Det er veldig viktig å inhalere under trening under trening, og puste ut under avslapning. En rekke treningsinstruktører anbefaler å puste ut raskt og kraftig. Etter deres mening hjelper dette med å raskt bli kvitt det fete laget på magen.
Rett sted. Velg et behagelig sted å studere. Det beste alternativet er et flatt hardt gulv som en gummimatte er plassert på. Forsøk aldri å pumpe abs i sofaen og på sengen. Ofte oppstår det i slike tilfeller skader.
Trenings tid. Det beste alternativet er å engasjere seg i magemusklene om morgenen. Trening skal foregå på tom mage. Hvis det ikke er mulig å trene om morgenen, kan du trene på kvelden, men 2, 5 timer etter middagen.
Ensartede belastninger. Ikke jakt under noen omstendigheter. De første to ukene vil musklene bli vant til arbeidsrutinen, så trent til du føler mild muskelsår. Det er viktig å huske at hvis det ikke kommer smerter, er det ingen belastning på musklene, eller de er godt utviklet.
Psykologisk holdning. Ikke tenk på noe annet i løpet av timen. Konsentrer deg om magemusklene, dine følelser, puste. Dette vil hjelpe deg med å oppnå gode resultater på kortere tid.
Varm opp og kjøle ned. Varm opp før hver økt for å varme opp musklene. På slutten av treningen, ligg stille på gulvet, strekk. Dette vil hjelpe deg med å komme deg raskere og ikke skade muskler.
For øyeblikket er det en rekke øvelser som tar sikte på å pumpe musklene i øvre, nedre, laterale press. Dette er å heve bena til 90 grader, etterfulgt av å senke, og heve / senke kofferten og "sykkel", og vri når du løfter kofferten, og å spre ben løftet 15-20 centimeter fra gulvet … Det er mange øvelser. Det er viktig å utføre dem riktig, mens du holder en rett holdning.
Trening bør gjøres annenhver dag for å gi musklene en sjanse til å slappe av. Først etter noen måneder kan du øke antall klasser i en ukentlig syklus. Til å begynne med er tre treningsøkter nok.
