Med den nærliggende strandsesongen tenker flere og flere jenter på attraktiviteten til figuren deres. Øvelser for pressen i dette tilfellet er mer relevante enn noen gang. En vakker flat mage er nøkkelen til godt humør og en slank figur.
Hjelpsomme hint
For å effektivt og raskt pumpe opp pressen hjemme, er det nødvendig å nærme seg denne saken med all alvor og ansvar. Planlegg timene dine tydelig og prøv å holde deg til det. Det beste alternativet er å trene 2-3 ganger i uken. Varigheten av en leksjon er 30-40 minutter. Denne tidsperioden vil omfatte et komplett utvalg av øvelser, som må utføres med høy kvalitet.
Hver økt skal starte med en lett oppvarming. Dette vil forberede musklene dine for ytterligere stress. Dette vil tillate deg å unngå alle slags skader og forstuinger.
Etter å ha fullført hovedsettet med øvelser, utfør beroligende pusteøvelser i 2-3 minutter.
Øvelser for pressen
Sitte på gulvet. Bøy bena forsiktig på knærne, og berør bakken med føttene. Legg håndflatene på gulvet. Dette vil gi deg ekstra stabilitet under treningen. Rett bena fremover, og prøv å ikke rette dem helt ut. Ta beina gradvis opp til brystkassen. Trekk den deretter frem igjen. Gjenta øvelsen 8-10 ganger i 3-4 sett.
Den effektive og kjente "barnesykkel" fra barndommen bruker også aktivt magemusklene. Legg håndflatene på gulvet. Løft beina opp, bøy dem litt i kneet. Alternativt kan du trekke dem opp til brystet, simulere sykling. Øvelsen skal gjøres i 20-30 sekunder.
Ligg på en flat overflate. Spre bena, bøy dem ved kneet. Hev kroppen gradvis, og prøv å nå venstre ben med høyre hånd. Gå tilbake til startposisjon og gjenta øvelsen på venstre arm. Øvelsen anbefales å gjenta seg i 20-30 sekunder.
Dermed vil hovedbelastningen bli rettet mot de skrå musklene i magen og nedre mage.
Å heve hoftene dine engasjerer også magemusklene effektivt. Legg deg på ryggen til denne øvelsen. Legg hendene langs kroppen. Plasser håndflatene på gulvflaten. Ta føttene forsiktig sammen mens du sprer knærne. Løft bena opp, og prøv å ikke presse av med håndflatene. Det er nødvendig å rive bassenget så høyt som mulig fra gulvflaten. Det anbefales ikke å holde knærne sammen når du utfører øvelsen. Ellers vil du redusere belastningen på pressen betydelig. Øvelsen skal gjentas i 1-2 minutter.
