Sterk abs og fravær av fettfold på underlivet gjør enhver figur slank og passform. Du kan bygge magemusklene dine i løpet av en måned ved å trene minst 4 ganger i uken. Daglige treningsøkter anbefales ikke da muskelforsterkning og gjenoppretting skjer under hvile. Juster kostholdet ditt ved å spise frokostblandinger, fullkornsbrød, frukt, grønnsaker, magert kjøtt og fisk, nøtter, frø, belgfrukter og meieriprodukter. Ekskluder søt, salt, fet, røkt, stekt mat.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ligg på gulvet, hendene bak hodet, albuene nøyaktig til sidene, fest bena for noe stabilt: en sofa, garderobe osv. Med utpust løfter du overkroppen fra gulvet og setter deg helt. Under innånding, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 20 ganger.
Steg 2
Ligg på gulvet med hendene bak hodet og knærne bøyd. Når du inhalerer, løfter du overkroppen helt fra gulvet, med venstre albue mot høyre kne. Pust ut og senk deg ned på gulvet. Med neste pust stiger du opp og berører høyre hånd mot venstre kne. Gjør 20 reps i hver retning.
Trinn 3
Ligg på gulvet, legg håndflatene under baken, løft de rette bena opp. Rive baken opp fra gulvet ved å puste ut og fest stillingen i 2-3 sekunder, mens du puster inn, går du tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10 til 15 ganger.
Trinn 4
Liggende på gulvet, legg armene langs kroppen, løft de rette bena opp. Når du inhalerer, senk bena, men ikke berør dem til gulvet. Med en utånding, løft bena opp igjen. Gjenta øvelsen 15 til 20 ganger.
Trinn 5
Legg deg på porene, hendene bak hodet, legg de rette bena i en vinkel på 45 grader mot gulvet. Simuler sykling i 4 til 5 minutter. Forsikre deg om at vinkelen mellom bena og gulvet ikke blir større.
Trinn 6
Ligg på gulvet, legg hendene under baken, løft de rette bena opp. Gjør sirkulære bevegelser med føttene i retning med urviseren, og senk føttene til gulvet så mye som mulig, men uten å berøre det. Lag 10 sirkler og endre retning.
