En hengende hyssing er mye vanskeligere å utføre enn en tverrgående. For dette må utøveren ha sterke ben, utmerket strekk. Hvis atleten allerede sitter på kryssgarnet, er det nok et par måneder til at han kan komplisere øvelsen uten å skade muskulaturen.
For å sitte på et hengende hyssing, må du ikke bare ha gode tøyninger, men også sterke ben. I tillegg vil koordinering og evnen til å stille inn på en vanskelig øvelse komme godt med. Fra utsiden ser det ut til at alt er så enkelt - du sitter på en hyssing mellom to stoler og smiler. Faktisk blir musklene utsatt for alvorlig stress, som du må forberede deg ordentlig på.
Trinn ett - lær å sitte på et tverrgarn
Det første trinnet er å lære å sitte på et tverrgarn. Det er mange teknikker for dette. Det viktigste er å puste inn strupehodet, som lar musklene slappe av og raskt mette dem med oksygen.
Før du faktisk sitter på hyssing, bør du varme deg opp litt, gjennomføre flere forberedende øvelser som tar sikte på å strekke musklene som vil være involvert i tverrgarnet.
Trinn to - forbedre strekningen
Så du kan sitte på kryssegarnet. Nå må du forbedre strekningen for å oppnå sag mellom de to parallelle støttene. For å gjøre dette legger vi under strekkoverflater overflater under hvert ben (det er mulig under ett ben), som vil tillate oss å øke strekkamplituden.
Først er det nødvendig å legge under lave overflater, og gradvis øke høyden med en centimeter. Som et resultat må du sørge for at du sitter på en tverrgående hyssing og plasserer føttene på overflaten og står minst 5 cm over gulvet. Jo høyere overflater, jo bedre.
Trinn tre - gjør beina sterkere
For å sitte på et hengende hyssing uten å skade kroppen, må du ha sterke ben. For å gjøre dette må du ofte knebøy, hoppe, løpe 2-3 kilometer, utføre "sykkel" -øvelsen (mens du ligger på ryggen, roterer vi beina og imiterer sykling).
En god øvelse er å rulle fra fot til fot i halvdeler. Dette er hvordan det indre låret, baken blir trent. Det er viktig at alle øvelser er dynamiske. Avslutt hver styrkeøkt med tøyningsøvelser for å forhindre muskelbelastning.
Å øve med en boksesekk som du trenger å slå med føttene på, er veldig godt egnet. Men denne leksjonen er tilgjengelig for de som har i det minste litt kunnskap om teknikken til streik. Under støtet stiger bena til forskjellige høyder, løftingsnivået øker gradvis. Å sparke sekken etter trening for å øke beinstyrken er spesielt effektivt.
Vi setter oss ned på en slapp hyssing
Før du setter deg ned på en hengende hyssing, må du gjøre en lang oppvarming. Først etter at du rolig sitter på et tverrgående hyssing, varmer opp alle musklene, kan du begynne å komplisere øvelsen.
Først må du lene deg på noe med hendene. I dette tilfellet er føttene plassert på overflaten på en slik måte at sokkene ser opp, og hovedvekten, når den henger, går til inguinal og gluteal muskler. Under ingen omstendigheter skal hovedbelastningen overføres til knærne, da de kan bli skadet.
Etter prøveøvelser med hendene hvilende på en bar eller stol, kan du prøve å sitte med hendene fjernet fra støtten. Se på pusten din. Det skal være over strupehodet og flatt. Musklene er ikke anspente samtidig.
