Evnen til å sitte på hyssing verdsettes ikke bare i gymnastikk, dans eller kampsport, men også i hverdagen. Det ser ut til - hvorfor? For å holde visse muskler i god form, utvikle deretter fleksibilitet i ledd og leddbånd. Alt dette vil gjenspeiles i gang, nåde, holdning, bevegelsesmåte og vil beskytte mot mulige skader - "falt, snublet - gipsstøp".
Det er nødvendig
- Sportsklær
- Sportssko
- Tålmodighet
Bruksanvisning
Trinn 1
Hvis du ikke har vært involvert i sport fram til dette tidspunktet, bør du ikke sitte på hyssing med en gang - du kan skade deg selv. Begynn å trene gradvis, men regelmessig, og om en måned vil du være klar til å gjøre en dyp splittelse.
Steg 2
Forbered deg på treningen - bruk komfortable gymklær. Du kan ikke sitte på en hyssing i jeans eller skjørt. Sko skal også være behagelige, uten hæl og med sklisikre såler.
Trinn 3
Enhver øvelse skal starte med en oppvarming - løp gjennom parken, hopp tau, gjør en serie knebøy.
Trinn 4
Nå strekk.
Sett deg på bakken, føttene sammen, foran deg. Len deg frem, strekk deg mot tærne. Prøv å berøre bena med brystet. Hold ryggen rett, ikke bøy "pus". Bøy høyre ben og strekk deg mot venstre tær. Bytt bena.
Sitt på gulvet, spre bena i 90 graders vinkel. Strekk vekselvis til høyre og deretter til venstre ben.
I samme stilling, len deg fremover og strekk med ryggen rett mellom beina i 30 sekunder.
Trinn 5
1 uke.
Start med en øvelse - spring fremover. Gjør en serie lunger, først huk på høyre ben, trekk venstre rygg i 30 sekunder, og gjør deretter det samme med venstre ben.
Trinn 6
2 uker
Fra den første uken legger vi til følgende øvelse i øvelsen - rett høyre ben og strekk til sokken i 30 minutter. Vi bytter ben. Forsikre deg om at ryggen din er rett til enhver tid.
Trinn 7
3 uker.
Legg til følgende øvelse. Startposisjon - spring fremover på høyre ben. Løft venstre ben og trekk det mot ryggen. Vi bytter ben og gjør den samme øvelsen igjen.
Trinn 8
4 uker
Vi gjør de tre forrige øvelsene og begynner sakte å sitte på hyssing. Ikke gjør en dyp splitting med en gang. Sett deg først på gulvet i splitt, hjelp deg med fingertuppene, men ikke glem å holde ryggen rett.
