Hvordan Sitte På Hyssing

Innholdsfortegnelse:

Hvordan Sitte På Hyssing
Hvordan Sitte På Hyssing

Video: Hvordan Sitte På Hyssing

Video: Hvordan Sitte På Hyssing
Video: Hvordan tre en symaskin 2024, Mars
Anonim

Evnen til å sitte på hyssing verdsettes ikke bare i gymnastikk, dans eller kampsport, men også i hverdagen. Det ser ut til - hvorfor? For å holde visse muskler i god form, utvikle deretter fleksibilitet i ledd og leddbånd. Alt dette vil gjenspeiles i gang, nåde, holdning, bevegelsesmåte og vil beskytte mot mulige skader - "falt, snublet - gipsstøp".

Splitter er valgfrie
Splitter er valgfrie

Det er nødvendig

  • Sportsklær
  • Sportssko
  • Tålmodighet

Bruksanvisning

Trinn 1

Hvis du ikke har vært involvert i sport fram til dette tidspunktet, bør du ikke sitte på hyssing med en gang - du kan skade deg selv. Begynn å trene gradvis, men regelmessig, og om en måned vil du være klar til å gjøre en dyp splittelse.

Steg 2

Forbered deg på treningen - bruk komfortable gymklær. Du kan ikke sitte på en hyssing i jeans eller skjørt. Sko skal også være behagelige, uten hæl og med sklisikre såler.

Trinn 3

Enhver øvelse skal starte med en oppvarming - løp gjennom parken, hopp tau, gjør en serie knebøy.

Trinn 4

Nå strekk.

Sett deg på bakken, føttene sammen, foran deg. Len deg frem, strekk deg mot tærne. Prøv å berøre bena med brystet. Hold ryggen rett, ikke bøy "pus". Bøy høyre ben og strekk deg mot venstre tær. Bytt bena.

Sitt på gulvet, spre bena i 90 graders vinkel. Strekk vekselvis til høyre og deretter til venstre ben.

I samme stilling, len deg fremover og strekk med ryggen rett mellom beina i 30 sekunder.

Trinn 5

1 uke.

Start med en øvelse - spring fremover. Gjør en serie lunger, først huk på høyre ben, trekk venstre rygg i 30 sekunder, og gjør deretter det samme med venstre ben.

Trinn 6

2 uker

Fra den første uken legger vi til følgende øvelse i øvelsen - rett høyre ben og strekk til sokken i 30 minutter. Vi bytter ben. Forsikre deg om at ryggen din er rett til enhver tid.

Trinn 7

3 uker.

Legg til følgende øvelse. Startposisjon - spring fremover på høyre ben. Løft venstre ben og trekk det mot ryggen. Vi bytter ben og gjør den samme øvelsen igjen.

Trinn 8

4 uker

Vi gjør de tre forrige øvelsene og begynner sakte å sitte på hyssing. Ikke gjør en dyp splitting med en gang. Sett deg først på gulvet i splitt, hjelp deg med fingertuppene, men ikke glem å holde ryggen rett.

Anbefalt: