Split er en av indikatorene for god kroppsfleksibilitet. I barndommen gjør mange barn det enkelt, men i løpet av årene mister folk denne evnen. Hvis du har et ønske om å mestre hyssing, kan du begynne å gjøre et lite fysisk kompleks.
Prøv å ta et varmt bad eller dusj før hver strekkøkt. Hvis dette ikke er mulig for deg, bruk en varm krem på føttene. Denne tilnærmingen vil hjelpe muskler og leddbånd å strekke seg lett, og da vil du ikke oppleve smerte.
Klargjøring og tøying
Tøyningsøvelser vil hjelpe deg å sitte i en langsgående hyssing i 2-3 måneder, selv om du ikke gjør det i det hele tatt.
Strekk krever en stol med ryggstøtte eller annen høy støtte. La oss si at du bruker en stol. Stå til ham med venstre side, løft benet med samme navn og senk det med leggen på ryggen, sørg for at sokken er rettet fremover, og ikke opp.
Løft hendene, puster sidelengs, bøy mot venstre ben, mens du prøver å ikke bøye kneet. Hvis du ikke kan bøye deg lavt, ikke bekymre deg, daglig trening vil gradvis hjelpe deg til å bli mer fleksibel. Mens du strekker, pust rolig, prøv å slappe av musklene i beinet og kjernen så mye som mulig. Ta deg tid til raskt å komme deg ut av stillingen, la beinet strekke seg godt. Rett sakte ut ved innånding, legg foten forsiktig på gulvet. Strekk på det andre benet.
Neste øvelse er lik den forrige. Stå mot støtten, løft venstre ben igjen, pek tåen opp og trekk den mot deg, rett kneet. Når du puster ut, strekk armene foran deg, skyv kroppen fremover, og prøv å nå brystet så mye som mulig til låret. Pust rolig. Når du gjør tøyninger, bør du ikke oppleve sterke smerter. Hvis det begynner å plage deg, legg kroppen din lenger fra beinet. Hold posisjonen i ca 3 minutter. Ta deg god tid mens du inhalerer, rett opp og senk benet.
Garn
Det er kanskje ikke mulig å utføre en langsgående hyssing umiddelbart. Dette skyldes at leddbånd, muskler og ledd ennå ikke er tilstrekkelig forberedt for denne stillingen. Men du må prøve å gjøre hyssing hver dag. Dag etter dag vil du bli bedre og bedre i denne stillingen.
Gå på høyre kne, strekk venstre ben frem, hvil hendene på gulvet. Forsikre deg om at kneet på venstre ben er helt utvidet, pek tåen mot deg. Senk lyske sakte nærmere gulvet. Ikke få sterke smerter, et lite ubehag er tillatt, men ikke mer. Hold denne posisjonen i noen sekunder først, men prøv igjen og igjen å bli i den lenger og lenger. Prøv å gjøre en langsgående splittelse ved å bytte bena.
