Vakre slanke ben er ikke en enkel oppgave. Du kan imidlertid takle det hvis du regelmessig utfører et spesielt sett med øvelser. Tips og triks fra eksperter vil hjelpe deg med å oppnå et utmerket resultat.
Et sett med øvelser
Enkle knebøy vil hjelpe deg å miste fett i lårene. Når du utfører øvelsen, skal ryggen være flat. Hælene skal ikke løftes fra gulvet når de sitter på huk. Du skal ikke sette deg ned til slutten. For å øke belastningen, kan du ta små manualer som veier 1,5-2 kg i hendene. 15-20 knebøy i ett sett vil være nok.
Å utføre lunger fremover vil også ha en positiv effekt på formen på bena dine. For å gjøre dette må du stå rett med føttene sammen. Dette er utgangsposisjonen. Deretter utføres et utfall med høyre ben slik at en rett vinkel opprettes. Vær forsiktig: hold balansen. Gå gradvis tilbake til startposisjonen. Gjenta utfallet med venstre fot. For å øke belastningen i hendene, kan du ta manualer og plassere dem langs kroppen. Øvelsen gjentas 15 ganger på hvert ben.
Styrketrening er vanskelig, men effektiv. For å fullføre det, bør du komme på gulvet på alle fire. Armene og bena skal være i rette vinkler. Det er nødvendig å lunge tilbake med høyre ben, rette det til enden. Etter det kommer vi tilbake til startposisjonen. Vi gjentar øvelsen på venstre ben. Når du utfører denne bevegelsen, må du prøve å ikke svinge og holde rett, og opprettholde balanse. Videre bør øvelsen gjentas, men ikke lenger rette bena, men løfte dem opp, bøye seg i kneet i en vinkel på 90 grader.
Bensvingninger er også effektive for å fjerne overflødig fett fra lårene. Denne øvelsen er veldig enkel. For å utføre den, bør du lene deg for eksempel på stolryggen for ikke å miste balansen. Ryggen skal være rett. Svingningen utføres vekselvis til siden opp, først med høyre, deretter med venstre ben. Øvelsen anbefales å gjøres med en gjennomsnittlig rytme i 5-7 minutter.
Ved neste øvelse, ligg på en flat overflate. Bøy bena på knærne, og spre dem så bredt som mulig. En pute eller elastisk ball skal plasseres mellom bena, og press pressen. Deretter må du føre hoftene sammen og holde objektet. Løs denne posisjonen i 5-7 sekunder. Slappe av. Gjenta øvelsen 15-20 ganger.
Hjelpsomme hint
Riktig ernæring spiller en stor rolle i kampen for slanke og vakre ben. Fraksjonell ernæring og sunn mat er nøklene til suksess. Samtidig bør søt, salt, fet og stekt mat utelukkes fra dietten. Den daglige menyen skal være basert på vitaminer, næringsstoffer, komplekse karbohydrater, proteiner og kalorifattig mat. Det er bedre å spise i små porsjoner 5-6 ganger om dagen.
