De grunnleggende reglene for å utføre alle brystøvelser er et bredt grep og fiksering av albuene. Det er nødvendig å tvinge triceps til ikke å delta i benkpressprosessen og å jobbe mer med brystmuskulaturen, noen ganger til og med bevisst anstrengte dem - dette er den eneste måten du vil oppnå et betydelig resultat på.
Det er nødvendig
treningsmedlemskap
Bruksanvisning
Trinn 1
Ligg på en rett benkpress. Ta vektstangen i hendene og senk den ned til brystet til den berører nivået på underkroppen. Hold posisjonen på samme nivå, og løft den opp. Gjør ti repetisjoner. Gjenta denne øvelsen i fire sett.
Steg 2
Tren ut manualene, og hold dem på nivå med brystkanten. Ta manualer i hendene, bøy albuene litt og strekk dem foran deg. Spre armene til sidene, og før dem deretter tilbake forsiktig. Gjør denne øvelsen i åtte repetisjoner, gjør fire sett.
Trinn 3
Bruk en benkpress med omvendt stigning.
MERK FØLGENDE! DENNE ØVELSEN UTFØRES KUN I FORSIKRERENS TILSTED!
Ta vektstangen med utstrakte armer. Ta det ned til brystnivået. Skyv den kraftig opp. Gjør åtte reps og fem sett. Sørg for at du styrer vektstangen gjennom hele prosessen.
Trinn 4
Tren med to manualer på en bakre skråbenk. Hold armene halvbøyde og spre armene brede. Etter det, løft hendene opp til manualene berører hverandre. Ikke slapp av hendene gjennom hele prosessen. Gjør fem sett med seks repetisjoner hver.
