Du kan bringe figuren nærmere idealet hjemme, hvis du velger det optimale settet med øvelser og gjør justeringer i kostholdet. For å bli kvitt overflødig vekt generelt og glemme overflødige avleiringer på sidene, kan du ta i bruk en av de effektive teknikkene. De hjelper deg med å gjøre midjen din slank på kort tid.
For å raskt gå ned i vekt og bli kvitt stygge utstående sider, må du endre livsstil. Og dette betyr at for å gå ned i vekt, må du glemme snacks, passiv fritid, riktig god ernæring og fysisk aktivitet vil være et alternativ til dem. For å gå ned i vekt i sidene, er det nødvendig å fjerne røkt kjøtt, søtsaker, bakverk, fete og altfor salte retter fra den daglige menyen. Men disse trinnene vil ikke være nok til å oppnå ønsket resultat på kort tid.
Hvordan gå ned i vekt raskt?
For generelt vekttap, må du spise ofte, og redusere mengden porsjoner gradvis. Fra bordet må du stå opp nesten mett, men ikke spise for mye, du kan ikke sulte for å gå ned i vekt. Ikke frata kroppen av vitaminer, etter å ha konsultert en lege, kan du velge det optimale multivitaminkomplekset.
Gi preferanse til kokte, bakte eller kokte retter, slik mat vil bidra til å normalisere fordøyelsesprosessen. Tap av ekstra kilo vil begynne hvis du krydrer salater med olivenolje, og bare spiser fisk og kjøtt i kokt form. Det er best å lage retter i en langsom komfyr mens du går ned i vekt, slik at du kan bevare den maksimale mengden næringsstoffer i maten.
Den mest effektive måten å gå ned i vekt er ved å velge fysisk aktivitet i form av vannaerobic eller jogging. På bare en måned kan du miste opptil 10 kg i vekt ved å kombinere et sunt kosthold med jogging om morgenen. For å drive sport for akselerert vekttap, trenger du minst 20 minutter om dagen, hoppetau vil også være et utmerket alternativ for aerob trening i dette tilfellet. Enhver energisk dans, for eksempel flamenco, salsa, kan være et godt valg.
Fjerne fett fra sidene
Med ethvert kosthold er lårene de siste som blir slankere, så det er viktig å kombinere kosthold og trening for å gå ned i vekt med et spesielt lårprogram. For å gå ned i vekt raskt og redusere hoftene, er det verdt å gjøre annenhver dag, ideelt etter lunsj. I dette tilfellet bør det siste måltidet være ferdig 3 timer før sengetid.
Bøying til sidene vil bidra til å bli kvitt sidene. Når du utfører denne øvelsen, må du legge føttene fra hverandre på skulderbredden og øke belastningen gradvis. Du kan starte med 30 stigninger om dagen. Bøylen gjør det også mulig å gjøre hoftene tynne; du kan til og med vri bøylen foran TV-en. En roterende plate er også egnet for dette formålet. Det vil også være mulig å redusere hoftene ved hjelp av beinsvingninger, disse øvelsene kalles også "saks". Det er nødvendig å gjøre svinger mens du ligger på ryggen. Benvekter gjør at du kan øke hastigheten på å miste vekt.
Hjemmelagde varme innpakninger - med hvit leire, kaffegrut, gir gode resultater for å redusere lårene. Ikke glem å bruke skrubber og kremer mot cellulitter, de vil bidra til å raskt tone huden og forhindrer at den henger.
