Uestetiske folder over bukselinningen avslører et av de vanligste kroppsproblemene - fettavleiringer i livet og sidene. I hverdagen faller fysisk aktivitet praktisk talt ikke på disse kroppsdelene. Derfor, når du utarbeider et personlig treningsprogram, er det viktig å inkludere øvelser for de skrå magemusklene.
Nødvendig
- - treningsmatte
- - ankelvekt.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett. Føttene skal være skulderbredde fra hverandre. Len deg til høyre og løft venstre hånd over hodet. Gjenta deretter bevegelsen i den andre retningen.
Steg 2
Spre bena brede i stående stilling, brett armene inn i låsen bak hodet. Hold ryggen rett, len deg litt fremover. Roter den øvre delen av kroppen vekselvis mot venstre og til høyre. Løs ekstreme posisjoner. Se på ryggen din, ikke lene deg tilbake.
Trinn 3
Ligg på ryggen. Bøy høyre ben på kneet og legg det på gulvet. Og legg den venstre på toppen. Med venstre hånd, nå mot taket, håndflat opp, og ta tak i bakhodet med høyre. Nå for venstre kne, skulderbladet skal komme av matten. Trykk samtidig baken med anstrengelse mot gulvet. Trykk ned på høyre hånd med bakhodet for å øke spenningen i magemusklene. Senk deg sakte. Gjenta øvelsen på den andre siden.
Trinn 4
Bøy knærne, hvil hælene på gulvet. Hender, håndflatene opp, lavere langs kroppen. Stram magemusklene. Strekk armene opp og løft overkroppen. Gå så sakte tilbake til startposisjonen.
Trinn 5
Rull over på siden din og len deg på albuen. Sving bena opp og ned. I maks posisjon, stopp i noen sekunder. Fest benvekter til anklene for å gjøre denne øvelsen mer effektiv. Gjenta øvelsen på den andre siden.
Trinn 6
Gå på knærne, hvil på hendene og bøy litt. Løft høyre ben opp så høyt som mulig. Kast hodet bakover. Gjør øvelsen med venstre ben.
Trinn 7
Sett deg på gulvet med bena i kors. Hvil med høyre hånd på gulvet og med venstre på kneet. Mens du inhalerer, bretter du kroppen ut til siden så langt som mulig. Hold samtidig hodet rett, se foran deg. Lås posen i 2-3 sekunder. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Snu til den andre siden.
Trinn 8
Gjenta hver bevegelse 8-10 ganger i 3 sett. Hvil i omtrent to minutter mellom settene. For raske resultater, trene minst 3-4 ganger i uken.
