Pumpede bryster er en av de mest sexy delene av en manns kropp. Hver representant for det sterkere kjønnet, som ser på sitt eget utseende, prøver å gjøre henne til den mest omfangsrike og muskuløse. Mange går på treningssentre for dette, men det er menn som gjør hjemmefitness for å forme en vakker figur.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ta manualer som veier 2 til 5 kg. Stå rett med føttene skulderbredde fra hverandre, armene utstrakt foran deg. Når du inhalerer, løft armene opp, mens du puster ut, senk dem på brystnivå. Gjør 3 sett med 30 reps.
Steg 2
Fortsett å holde hendene foran deg. Når du inhalerer, løft den ene hånden opp og senk den andre ned. Med utpust, returner dem til sin opprinnelige posisjon. Med neste pust bytter du hendene, det vil si at hånden som var under går opp og omvendt. Utfør 3 sett med 30 reps.
Trinn 3
Strekk armene opp. Ved å puste ut, senk armene til sidene og plasser dem parallelt med gulvet. Når du inhalerer, løft deg opp igjen. Gjør 3 sett med 25-30 reps.
Trinn 4
Strekk armene ut foran deg. Utfør saksbevegelsen på brystnivå, det vil si kryss underarmene horisontalt. Gjør øvelsen i 2 til 4 minutter.
Trinn 5
Senk armene langs kroppen. Når du puster ut, løft dem foran brystet mens du puster inn, senk dem ned. Gjør 3 sett med 30 reps.
Trinn 6
Strekk armene ut foran deg. Hold dem i 3 til 5 minutter. Beveg deretter armene til sidene og hold dem i like lang tid. Løft armene litt høyere mot hodet, hold stillingen i 2 minutter. Ta armene ned og slapp av i 2 minutter.
Trinn 7
Hold armene på brystnivå. Når du inhalerer, må du spre armene til sidene, mens du puster ut, ta dem sammen. Gjør øvelsen 3 sett med 30 ganger.
Trinn 8
Spre armene ut til sidene. Lag sirkler med dem med klokken, og deretter mot klokken. Prøv å holde rotasjonsamplituden først, og øk den deretter gradvis. Når du når maksimal sving, begynner du å redusere sirkelen.
Trinn 9
Bøy albuene, legg håndflatene med manualer på skuldrene. Når du inhalerer, løft armene opp og senk dem til forrige posisjon. Utfør 3 sett med 30 reps.
