Brystet er en av de viktigste fordelene med en kvinne og en jente. Men hvem sa at du må forvente favoriserer fra naturen? Hvis brystene dine ikke er veldig vakre, kan de pumpes opp. Her er noen øvelser som hjelper deg med å forme brystene dine og opprettholde dem i fremtiden.
Det er nødvendig
Små manualer, utvidere
Bruksanvisning
Trinn 1
Ta manualer, legg deg på ryggen, armene spredt fra hverandre. Hev og senk armene dine som om du var en fugl som klappet med vingene. Pust inn når du løfter armene, pust ut når du senker dem. Du må gjøre tre tilnærminger 50 ganger i en leksjon.
Steg 2
Ligg på gulvet og hente manualer. Løft armene langs torsoen og senk dem. Ikke berør gulvet med hendene. Pust inn - på vei opp, pust ut - på nedstigningen. Denne øvelsen må også gjøres tre sett med 50 ganger.
Trinn 3
Ta en ekspander og strekk den kraftig. Hvis du ikke har en utvidelse, kan du kjøpe et tykt strikk. Du bør føle brystmusklene når du trener. Antall tilnærminger er tre, hver 50 ganger.
Trinn 4
Koble håndflatene på brystnivå. Trykk dem fast mot hverandre, og slapp av i pausene. Slike manipulasjoner må gjøres i 10-15 minutter, med en pause på ikke mer enn 2-3 sekunder.
Trinn 5
Stå opp. Spre bena på skulderbredde fra hverandre, beveg armene til sidene, knytt neven. Gjør sirkulære rotasjoner med hendene - først bakover og deretter fremover. Bevegelsesradiusen skal gradvis øke. Start med 15 sirkler. Øk deretter antallet. Ikke glem å holde øye med kroppen, den må være flat, ikke vaklende.
