Et bredt bryst er et tydelig tegn på en grundig studie av hele kroppen. Hun ser veldig imponerende ut på en muskuløs torso. Det er viktig å forstå at det er et enormt lag med muskler som må pumpes gjennom et bestemt system.
Det er nødvendig
- - gskamya;
- - vektstang
- - pannekaker;
- - manualer;
- - stativer;
- - diett;
- - sports ernæring.
Bruksanvisning
Trinn 1
Utfør en benkpress med middels grep. Dette er en grunnleggende grunnleggende øvelse for å pumpe bredt bryst. Gjør det med middels grep i første fase. Ligg på en horisontal benk, ta tak i skallet med et grep på toppen. Plasser hendene på skuldernivå. Løft stangen, og senk den under innånding. Når du puster ut, klem på toppen og legg den tilbake til stativene. Gjør deretter denne øvelsen også med en bred holdning av armene. Antall ganger i tilnærmingen er fra 5 til 10, avhengig av vekten på prosjektilet.
Steg 2
Gjør en genser med en tung manual. Ligg på en horisontal benk igjen med hodet på kanten. Senk føttene til gulvet. Ta en tung manual i begge hender og løft den med begge hender over hodet. Ta den langsomt inn i nakken og løft den til startposisjonen mens du puster ut. Gjør dette 10 ganger i 3 sett.
Trinn 3
Rute manualene. Ta den samme torsoposisjonen som for forrige øvelse, ta bare en manual i hver hånd. Spre armene ut til sidene for å kjenne spenningen i brystmusklene. Returner dem til sin opprinnelige posisjon. Gjør alt sakte og forsiktig. Utfør minst 10 ganger i 4 sett.
Trinn 4
Gjenta vekt- og manualøvelsen på en skråbenk. Dette er for pumping av øvre bryst. Det er viktig å sørge for at den er proporsjonalt utviklet og ikke bare vidbrettet. Prinsippet om utførelse og antall tilnærminger er identiske når det gjelder en horisontal benk. Husk at benken skal vippes ca 75 grader.
Trinn 5
Spis et høyt kalori diett under treningsregimet. Til tross for at du pumper brystmusklene, bør du aldri glemme at du bygger kroppen din. For dette er det stadig behov for energi fra de matvarene som er tilstede i dietten. Spis 5-6 ganger om dagen og ikke glem sportsernæring. Det vil øke hastigheten på pumpeprosessen for brede bryster.
