For å pumpe opp musklene i armene og brystet, vil det ta betydelig tid og krefter. Trening må være vanlig. Det er forresten ikke nødvendig å gå på treningsstudioet, du kan gjøre det hjemme.
Bruksanvisning
Trinn 1
Øvelse nummer én er for å trene armene i armene. Sett deg først ned, prøv å holde kroppen rett og jevn, ikke bøy ryggen. Ta deretter en manual i hver hånd (samtidig bøy armene til albuene til det ytterste). Hantlene kan nå senkes og hendene strekkes helt ut. Gjenta denne øvelsen 8-10 ganger ved hver treningsøkt. Vær oppmerksom på at for å oppnå ønsket resultat er det nødvendig å oppfylle de grunnleggende kravene: kontroller alle bevegelser, fest albuene forsiktig, ikke sving kroppen.
Steg 2
For å pumpe opp armene i armene, er det også en teknikk for å presse bak hodet med en hånd. For å gjøre det, rett ryggen, hold hele kroppen rett og legg skulderen på hånden slik at den er i tråd med torsoen. Senk deretter manualen bak hodet, bøy begge armene (i en vinkel på 90 grader). Etter det kan du rette armen og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjør minst åtte eller ti repetisjoner hver gang. Det er sant at hvis du ennå ikke har kommet i form og bare har begynt å trene, må du ikke overskride antall repetisjoner 4-6 ganger. Øk all belastning bare gradvis.
Trinn 3
For å bygge brystmusklene, gjør benkpressen. Denne øvelsen er ganske effektiv, men det er bedre å gjøre det i treningsstudioet (hjemme er det også mulig å gjøre det, men det er mye vanskeligere). Ta først liggende stilling, ta manualer i hendene. Forresten, begge hender må plasseres på brystnivå. Løft manualene opp mens du tøyer brystmuskulaturen. Du må senke hendene sakte, uten hast. Når hendene er i startposisjon, gjenta øvelsen igjen (uten å ta en kort pause). Det anbefalte antall repetisjoner er omtrent 7-10 ganger. For nybegynnere vil 5-7 være optimalt.
