Treningsfolk legger mye vekt på å bygge brystmusklene. Dette skyldes at kroppen må være proporsjonalt utviklet, bare da vil den se vakker ut. I hver trening inkluderer du et sett med øvelser som er rettet mot å utvikle brystmuskulaturen.
Bruksanvisning
Trinn 1
Stå rett opp, ta en manual som veier minst 1 kg, klem den i begge håndflatene. Bøy armene dine mot albuene, pek dem rett opp, legg manualen bak hodet. Når du puster ut, retter du armene og løfter dem over hodet mens du puster inn, bøy deg igjen. Gjenta øvelsen 30 ganger, hvil, og gjør deretter to sett til.
Steg 2
Løft armene over hodet, vri håndflatene mot hverandre. Under innånding, spre armene til sidene, mens du puster ut, returner dem til sin opprinnelige posisjon. Gjør 3 sett med 20-30 reps.
Trinn 3
Strekk armene ut foran deg. Pust inn, åpne brystet og spre armene ut til sidene. Når du puster ut, ta hendene sammen. Gjenta øvelsen 40 ganger.
Trinn 4
Hold armene på brystnivå, gjør følgende øvelse. Kryss underarmene, før ut den ene eller den andre hånden ovenfra. Øvelsen ligner en saksebevegelse.
Trinn 5
Opp med hendene. Hold dem i denne stillingen i 1 minutt, og beveg armene dine litt ned 10-15 grader. Hold posen i 1 minutt til. Flytt hendene gradvis til gulvet og hold posisjonen på vekten, gjør 6-9 forskyvninger. Den siste håndposisjonen skal være parallell med gulvet.
Trinn 6
Bøy albuene, legg manualene på skuldernivå. Rett armene mens du puster inn, senk dem langs kroppen, mens du puster ut, bøy albuene. Gjenta øvelsen 30 ganger, gjør to sett til og 1 minutters hvileintervaller.
Trinn 7
Senk armene langs kroppen. Med en utånding, bøy høyre arm ved albuen og ta den ut foran deg, og plasser den parallelt med gulvet. Når du inhalerer, senk hånden ned. Ved neste utpust, gjenta samme bevegelse med venstre hånd. Kombiner lasten 15-30 ganger med hver hånd.
Trinn 8
Strekk armene ut foran deg. Gjør fjærende bevegelser ved å bevege armene 45 grader opp og 45 grader ned. Gjør øvelsen i 1 minutt. La deg hvile i 30-40 sekunder og gjør 2 sett til med 1 minutt hver.
