Pessimister oppfatter sine mangler som en setning, og optimister som en guide til handling. Hvis den overvektige magen din ikke passer inn i noen rammer, er det fornuftig å bli kvitt denne ballasten, og ikke bære den gjennom livet som en familie forbannelse. Heldigvis er det påviste måter å gjøre dette bedre på.
Det er nødvendig
- - revidere dietten og dietten;
- - øke kardiobelastningen;
- - legg til øvelser for presse og ryggmuskulatur.
Bruksanvisning
Trinn 1
Bli kvitt overflødig fett. Det er mange muligheter for dette: løping, sykling, trappetrinn. Bygg opp musklene dine for å forbrenne overflødig energi.
Steg 2
Begynn å spise på en disiplinert måte. For å forhindre kroppen i å lagre fett i livet ditt, ta mat hver 2., 5. - 3. time. Husk å ta med magert protein og grønnsaker i kostholdet ditt. Når kroppen innser at sult ikke truer den, vil fettet forsvinne.
Trinn 3
Spis 60% av kostholdet ditt om morgenen. Spis bare den samme maten til frokost. Faktum er at insulin, som er ansvarlig for opphopningen av fett, produseres mye mer aktivt om kvelden. Det holder høyt fettinnhold, og all mat går rett til "nødforsyningen".
Trinn 4
En annen årsak til en stor mage er svake muskler. De strekker seg kontinuerlig i lang tid. Gradvis mister disse musklene evnen til å holde magen, og den faller ut fremover. Muskler kan trekke seg sammen, bare gi dem denne muligheten. Spis små måltider tidlig på morgenen. Hvis du unngår oppblåsthet, vil musklene stramme seg av seg selv.
Trinn 5
Tren deg til å hele tiden suge i magen. Ikke bare foran speilet, men også når ingen ser deg. Etter hvert vil det bli en vane. Hvis du ønsker å få konkrete resultater på kort tid, må du gjøre spesielle øvelser for pressen. Bla gjennom sportsmagasiner eller kontakt en treningsinstruktør og trening.
Trinn 6
Styrke stillingen din. Musklene i ryggraden er ansvarlige for den rette ryggen. Hvis de svekkes, begynner du å slappe av, ryggen buer, og understreker størrelsen på magen. Husk å ta hensyn til ryggmuskulaturen i treningsstudioet, og i hverdagen holder du ryggen rett mens du sitter og står. Dansere kaller dette "å føle kroppsholdningen din." Og dansere har ikke store mager.
Trinn 7
Gjør en hip flexor stretch. Stillesittende arbeid svekker disse musklene langs baksiden av lårene og slutter å hjelpe ryggmuskulaturen med å støtte korsryggen. Og så er alt enkelt: Korsryggen svekkes, magen stikker fremover. Videre trenger du nøyaktig strekking, fordi fysisk anstrengelse på disse musklene på samme måte reduserer elastisiteten, noe som forstyrrer deres normale arbeid.
