Hvis du merker overflødig fett i sidene og underlivet, må du velge spesifikke fysiske øvelser. De vil bidra til å fjerne overflødige avleiringer i disse kroppsdelene. Husk at alle øvelser må gjøres med måte. Styrketrening vil ikke løse problemet. En gradvis økning i antall øvelser vil være gunstig, men igjen med måte.
Bruksanvisning
Trinn 1
For å gjøre den første øvelsen, ligg på ryggen med bena bøyd i knærne. Plasser armene langs kroppen din. Øvelsen skal utføres som følger: bøy kroppen din og vekselvis nå hælene med hendene. Denne øvelsen minner om stående svinger.
Steg 2
For den andre øvelsen, hold kroppsposisjonen den samme. Bak hodet må du legge armene bøyd mot albuene. Utfør øvelsen som følger: løft torsoen mens du anstrenger magemusklene. Det er nødvendig at albuene berører knærne. Denne øvelsen bør gjøres sakte.
Trinn 3
La startposisjonen være den samme i den tredje øvelsen. Øvelsen ligner bare den andre, i tillegg til å løfte torsoen, må den dreies litt for å berøre høyre kne med venstre albue og omvendt. Ben må ikke tas av gulvet.
Trinn 4
For å starte neste øvelse, må du ligge på venstre side. Bøy bena på knærne, mens de skal være sammen. Legg høyre hånd på høyre øre. Øvelsen utføres som følger: løft overkroppen så høyt som mulig fra gulvet. De skråstilte musklene i magen vil belastes samtidig. Gjenta de samme trinnene bare på den andre siden.
Trinn 5
Utfør den femte øvelsen i samme posisjon som den forrige. Du kan legge deg ned med høyre hånd, ettersom det er praktisk for deg, og du må legge venstre hånd bak hodet. Løft venstre ben og overkropp opp samtidig. Gjenta deretter øvelsen for den andre siden.
Trinn 6
Du trenger et gymnastikkbrett for å fullføre øvelsen. Legg deg på brettet med føttene oppe. Legg venstre hånd på venstre øre, og legg høyre hånd på høyre øre. Når du utfører øvelsen, er det nødvendig å heve overkroppen slik at høyre albue berører venstre kne. Trening skal gjøres sakte. Husk å gjenta øvelsen på den andre siden av kroppen.
Trinn 7
For neste øvelse, sett deg på gulvet og ta en vekt. Len deg litt tilbake og løft føttene fra gulvet. Roter overkroppen slik at vekten på begge sider berører gulvet.
Trinn 8
Gjør neste øvelse mens du står. Ta en vektstang og legg den på skuldrene og nakken slik at den er parallell med gulvet. Etter det, stå opp rett, spre bena skulderbredde fra hverandre og vipp til siden. Øvelsen må gjøres sakte. Vipp alternativt mot høyre og venstre side.
Trinn 9
Hvis du har mulighet til å øve på den horisontale linjen, kan du gjøre følgende øvelse. Det er nødvendig å henge på den horisontale stangen. Løft deretter bena mot brystet (bøy dem på knærne). Roter torsoen litt mens du gjør dette. Løft knærne så høyt som mulig. Trening skal gjøres i sakte tempo.
