Menn som fører en stillesittende livsstil (sjåfører eller kontorarbeidere) begynner ofte å bekymre seg for de ekstra centimeterne i hoftene, fordi de virkelig vil ta på seg korte shorts på stranden. Hvis du har bestemt deg for å takle figuren din, kan du lære deg effektive øvelser som hjelper deg ikke bare å redusere volumet på lårene dine, men også bruke musklene i baken og skråstillingene samtidig.
Det er nødvendig
- - stol;
- - manualer eller vektstenger;
- - matte.
Bruksanvisning
Trinn 1
Ta følgende utgangsposisjon: Sett deg på gulvet med albuene på høyre side av låret. Legg hendene rett foran deg, hvil på gulvet. På samme måte vil du opprettholde balansen mens du gjør øvelsen. Bøy knærne, løft venstre kne opp og trekk tåen mot deg. Senk deretter benet ned og slapp av musklene, gjør tjue av disse øvelsene på hver side.
Steg 2
Stå opp og rett ryggen, bena skal være sammen, strekk armene og hvil mot ryggen på en stol. Nå sakte opp til tåen på høyre fot. I samme øyeblikk, ta venstre ben tilbake og løft det så høyt som mulig. Hold denne posisjonen i fem til ti sekunder (stående på tuppen av høyre tær) og senk deg ned til full fot. Gjør øvelsen ti ganger for hvert ben (alternative ben hver gang).
Trinn 3
Legg et teppe og legg deg på ryggen, vri håndflatene mot gulvet og legg dem under baken, bena skal være rette. Pust inn og løft samtidig det rette beinet, hold det noen sekunder over gulvet og senk det mens du puster ut. Gjør tretti øvelser for hvert ben. For å maksimere bruken av musklene foran på lårene, bør du strekke sokken kraftig og ikke slappe av før du er ferdig med øvelsen. I ingen tilfeller bøy benet ditt på kneet, øk gradvis svingamplituden.
Trinn 4
Ligge på ryggen, spre armene og fokusere på dem. Bøy bena, hold knærne sammen. Senk de bøyde bena til høyre, deretter til venstre, gå tilbake til startposisjonen. Under øvelsen skal armene og skuldrene presses mot gulvet. Gjør ti repetisjoner i hver retning.
Trinn 5
Rett ryggen og stå rett med føttene fra hverandre. Ta skulderbladene sammen, stram magemusklene. Når du inhalerer, knebøy deg slik at knærne bøyes i en jevn vinkel. Ta samtidig bekkenet tilbake, som om du skal sitte på en stol bak deg. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Gjør øvelsen ti til femten ganger i tre sett. For større effektivitet, bruk manualer eller en vektstang som skal holdes over skuldrene bak hodet.
Trinn 6
Bensvingninger kan bidra til å redusere størrelsen på lårene. Når du gjør denne øvelsen, ikke glem god rytmisk musikk og tillit til suksessen som venter på deg etter intens trening. Gå på knærne med hendene på gulvet. Uten å rette benet helt, må du svinge fritt mens du belaster glutealmusklene og lårmusklene så mye som mulig. Gjør tretti svinger og bytt ben.
