Det anbefales å pumpe opp brystmusklene i treningsstudioet. Det er alle nødvendige simulatorer der. Det er vanskelig å pumpe opp musklene i brystet hjemme, men det er mulig.
Bruksanvisning
Trinn 1
Disse øvelsene utføres vanligvis på en skråbenk mens du ligger. Helningsvinkelen på benken kan variere mellom 10 og 80 grader horisontalt.
Steg 2
De beste øvelsene for å utvikle øvre bryst er: benkpress, manualbenkpress, igjen liggende, manual som sprer seg til sidene, crossovers fra nedre blokker, stående, push-ups fra gulv og benk, pull-overs.
Trinn 3
Det er bedre å pumpe opp brystmuskulaturen ved hjelp av push-ups fra gulvet og på de ujevne stengene, spre manualer, presse manualer og vektstenger, legge manualer liggende opp ned, trykke bar og manualer opp ned, kryss fra øvre blokker mens du står, øvelser "sommerfugl" (for disse øvelsene trenger du simulator med samme navn) og pull-overs.
Trinn 4
Det skal bemerkes at det i begge grupper av øvelser er nødvendig å skille mellom grunnleggende øvelser og isolerende eller formative. Grunnleggende øker styrken og bygger den samlede menneskelige muskelmassen. De utføres med betydelig vekt. Og isolerte er rettet mot å forbedre formen og lindring av musklene og utføres med mindre vekt og teknisk nøyaktighet.
Trinn 5
Grunnleggende øvelser som er best egnet til å pumpe øvre brystmuskulatur, er manual- og vektstangpresser, gulv- og leggedyp og pull-overs.
Trinn 6
De beste grunnleggende øvelsene for brystbenet er push-ups i bar og gulv og vektstang og håndveks benkpress.
Trinn 7
For å optimalisere muskelutviklingen, vil det hjelpe deg å velge en grunnleggende øvelse for øvre bryst og en for brystbenet. Legg til dette et par formingsøvelser for hver av brystmusklene, og du får et godt kompleks som hjelper deg med å utvikle en flott skulpturert torso.
