Et oppblåst bryst er et tydelig tegn på en velutviklet kropp. Det er mange ting du bør vurdere når du trener henne. Brystet består av øvre, midtre og nedre seksjon. Hvilke øvelser er nødvendig for å pumpe opp midtdelen?
Det er nødvendig
- - Treningsstudio;
- - horisontal benk;
- - skråbenk;
- - stativer;
- - vektstang
- - manualer.
Bruksanvisning
Trinn 1
Varm opp grundig før du trener. For å unngå skade under grunnleggende øvelser, må du varme opp hele kroppen. Vær spesielt oppmerksom på brystmusklene. Strekk armene opp og sving til sidene. Gjør noen lette, smale grep push-ups. Dette vil bare være en direkte effekt på midten av brystet. Fortsett til neste trinn.
Steg 2
Utfør et smalt grepbenkpress på en horisontal benk. Legg pannekakeskallet på stativene. Ta litt vekt til å begynne med. Legg deg på en benk, senk føttene til gulvet, ta tak i stangen med en smal innstilling av hendene og løft den av stativene. Senk når du inhalerer og klem ut den innstilte vekten mens du puster ut. Gjenta minst 12 ganger for første sett. Påfølgende gjør ikke mer enn 8-10 ganger. Hvil deg godt og rist på musklene før neste øvelse.
Trinn 3
Legg manualene mens du ligger. Plukk opp to lette manualer på samme benk i samme posisjon. Løft dem opp slik at de er over hodet ditt, og spred dem fra hverandre. Utfør minst 10 ganger i hvert av de 4 settene. Ta en pause igjen og pust tilbake.
Trinn 4
Klem vektstangen ut på en skråbenk. Benkpressen må bare utføres i en skråning. Fortsett på samme måte som i øvelsen på en horisontal overflate, og legg bare litt mindre vekt på apparatet. Dermed vil du trene alle delene av den midterste delen av brystmusklene.
Trinn 5
Bruk det dedikerte treningshjulet på midten av brystet. Knel på gulvet, ta tak i hjulet i begge hender og rull det sakte fremover så langt hendene dine kan. Gå deretter tilbake i samme bevegelse. Gjenta denne øvelsen 10-15 ganger. Ta pusten godt og rist på hendene.
Trinn 6
Strekk arbeidsmuskulaturen etter trening. Sørg for å gjøre en statisk bryststrekning etter hele treningen. Det utføres på samme måte som en oppvarming. Stå nær hvilken som helst vegg og legg den ene hånden på den. Ta den andre til side og vær i ett minutt. Gjenta med den andre hånden. Det er det, denne treningen for å pumpe den midtre delen av brystet er over.
